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有肚腩太尷尬?練好這幾個瑜伽體式,瘦腰平腹,還原美麗

2019-02-17

很多人都訴苦自己有個小肚子,特別是春節過後,小肚子更是明顯。有小肚腩就意味著腰也變粗,這對於愛美的女生們來說,實在是難以忍受的,無論你的面龐多么精緻,配上一個肥膩膩的大肚腩後,都顯得十分臃腫、沒有活力,穿什麼都難看。

有肚腩太尷尬?練好這幾個瑜伽體式,瘦腰平腹,還原美麗

想要讓腹部瘦下來有個好身材,每天保持一定的運動量就必不可少的啦,別猶豫了,只要動起來你也可以擁有好身材,有肚腩太尷尬?練好下面幾個瑜伽體式,瘦腰平腹,還原美麗。

有肚腩太尷尬?練好這幾個瑜伽體式,瘦腰平腹,還原美麗

貓伸展式不僅有熱身的功效,最重要的可以柔軟我們的腰部,緊緻我們的小腹,從跪姿進入,調整雙手往前伸直,胸腔落向地面,下顎輕輕抵住地面,大腿保持與地面垂直,小腿與腳掌背緊貼地面,整個背部保持延展,維持30秒後,用嬰兒式放鬆身體即可。

有肚腩太尷尬?練好這幾個瑜伽體式,瘦腰平腹,還原美麗

雙手鴿王的衍伸式可以鍛鍊我們的腰腹部,讓它們平坦緊實有力量,還能讓我們的臀部更挺翹。左腿向前彎曲呈一個蹲姿,右腿向後並向上彎曲且膝蓋挨著地面,身體向後彎曲一點,雙臂向後彎曲且抓住右腳。

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指南針式可以減掉腰腹間多餘贅肉,使腰身變得更纖細柔軟,腹部變得平坦。從坐姿進入,雙手將左小腿抬起來卡在左肩上,左手斜向下伸直,右手抓住左腳跟,將左腿向上拉直,右腿保持朝前伸直,感受側腰和腿部的拉伸。

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我們利用女神式動作恢復站姿動作,兩腳分開站立,腳距大於肩寬,腰身下蹲,大腿與小腿分別垂直,腰身向後擰,右手臂伸直,右手放在左膝蓋,左臂繞過身體,置於右腿內側。

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雙角式也是一個針對腹部的鍛鍊體式,站立,左右兩腿向兩側各邁出一大步,兩腳尖保持朝前,然後上半身下傾,努力使其靠近兩大腿內側肌肉。雙臂打開,體側伸展,大臂與地面平行,小臂則斜向下延伸,五指指尖觸地。

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最後練習一個站立體前屈式,這個體式可以通過雙腿與腰腹部的運動,來讓肚子上的贅肉消失,並且還可以修長腿部線條,使其變得更加好看。

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兩腿分開與肩寬,站在墊子上,右腳尖著地,腰身下彎,腰板挺直,兩臂伸直,兩手撐地,與肩寬,頭部自然下垂。

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