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一套站著完成的有氧健身操,6個動作每天花3分鐘,減脂又塑形

2019-02-12

減肥減脂最重要的就是進行有氧運動,跑步跳繩如果你嫌太過粗糙乏味,沒有新意,那不如就來嘗試一下有氧健身操,可以幫助你燃燒最多的卡路里。

這個女生的身材絕對健康有型,明明看著非常苗條,可自內而外又散發著力量感。一看就是運動能力超群,各種健身運動都能駕馭。健身並不是一步登天的事情,而是需要你日復一日堅持、循序漸進的努力。即使你再忙再沒時間,也要擠出時間讓自己保持最佳狀態。

一套站著完成的有氧健身操,6個動作每天花3分鐘,減脂又塑形

健身關鍵是要感興趣,所以一定要培養自己的心態,無論何時都要以積極樂觀的心態面對。這有這樣,再多的苦再多的難在你面前也都是小菜一碟。

一套站著完成的有氧健身操,6個動作每天花3分鐘,減脂又塑形

今天這位健身達人就來介紹6個有氧健身操動作,能充分鍛鍊你的心肺功能,消耗熱量,每個30秒,每套做完3分鐘,一次只有做一套以上才能達到更有成效。要加油喔。

一套站著完成的有氧健身操,6個動作每天花3分鐘,減脂又塑形

動作1:身體保持直立狀態,兩腳腳跟併攏,腳尖分開,兩手握拳固定於胸前。跳起往兩邊落地,同時屈膝下蹲約45°,兩臂交替向前出拳,跳起直立後恢復。如此反覆。

一套站著完成的有氧健身操,6個動作每天花3分鐘,減脂又塑形

動作2:兩腿交替向兩側跳躍,單腳著地,身體重心隨之轉移,兩臂屈肘固定於腰間,隨著動作幅度自由擺動,如此反覆。

一套站著完成的有氧健身操,6個動作每天花3分鐘,減脂又塑形

動作3:兩腿分開站立,微屈膝,兩臂屈肘,兩手握拳固定於胸前。保持腳掌不動,身體扭動兩臂交替向前出拳,動作幅度儘可能加大。

一套站著完成的有氧健身操,6個動作每天花3分鐘,減脂又塑形

動作4:身體保持直立,兩腿微微屈膝,兩腳併攏。兩腳同時交替向左右擺動跳起,臀部隨之擺動,兩臂屈肘一同反方向擺動,整體動作幅度都需要注意,一定要保持動作的協調美感。

一套站著完成的有氧健身操,6個動作每天花3分鐘,減脂又塑形

動作5:身體保持直立,兩腳併攏,兩臂水平伸直。跳起,兩腳交替分開併攏,兩臂隨之在胸前交叉後還原,如此反覆。注意保持動作的協調性喔。

一套站著完成的有氧健身操,6個動作每天花3分鐘,減脂又塑形

動作6:身體保持直立,兩腳分開,距離稍大,微屈膝,兩臂屈肘,兩手握拳,保持腳掌不動,兩臂交替自下向斜上方出拳,整個身體隨之還有輕微下壓彈起的動作。以上運動看似沒有什麼難度,但只要堅持努力,你就會看到身材的轉變。最關鍵的是這些動作的鍛鍊成本較低,一塊場地就能輕鬆練起來。還等什麼,趕快為了健康好身材而努力吧~~

一套站著完成的有氧健身操,6個動作每天花3分鐘,減脂又塑形

—貴在堅持—

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