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跑步機健身方法對了嗎?

2019-02-20

在生活中,不少上班族男性平時想要健身都沒什麼太好的機會,跑步機是他們最常使用的一種健身器材了。男人健身其實很重要,雖然跑步機稀鬆平常,但在對使用時也需要一定的技巧。跑步機健身方法如果選擇不恰當的話也會對身體造成危害。今天男性頻道小編就向大家介紹這些常見的使用誤區有哪些:

跑步機健身方法對了嗎?

1.不做熱身:

上跑步機前如果不做熱身活動,是很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷的。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。

2.速度設定太快:

健身者使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的跑步速度過快,就容易出現節奏跟不上的情況,很容易摔倒,這是“新手們”常會遇到的問題。上跑步機後應先進行慢走、慢跑等“動態”熱身,再慢慢加大運動量,此過程以10—15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。

3.運動過量:

健身者運動時間、強度要根據運動目的而定。在跑步機上慢跑半小時以上會消耗脂肪,超過1小時就會消耗蛋白質。因此,如果是以減肥為目的,跑步時間以40分鐘為宜,運動量過大的話很容易體力透支,造成運動損傷。

還需要提醒大家的是,跑步屬於有氧運動,是全身都會參與的運動,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉,這是因為跑步時如果不姿勢不正確,一直扶著把手或是含胸弓背,這樣不但起不到運動效果,還會加大腰椎壓力,時間久了還會造成腰肌勞損。

所以說,男人健身要選擇適合自己的方式,跑步機健身方法也有誤區,在家減肥是不錯,但是熱身工作也要做好喔,千萬不要貪圖一時之快而逞能。另外,如果在平時生活中有空的話,不妨丟下跑步機去戶外跑步吧,找一處沒有霧霾的地方,讓身心都得到舒展。

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