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這組瑜伽動作,是最好的凍齡神器,你值得學習

2019-02-10

瑜伽,最好的凍齡神器!你值得擁有!

越來越多的瑜伽愛好者通過瑜伽練習,感受到了身體的變化:睡得更好了、頸椎/腰椎不痛了、不便秘了、精神狀態更好了……

這組瑜伽動作,是最好的凍齡神器,你值得學習

只要身體狀態變得更加有精神,看上去就會顯得年輕許多,且因為瑜伽可以鍛鍊身體內部的器官和肌肉骨骼, 幫助身體延緩衰老,所以瑜伽一直被稱為凍齡神器。

今天就介紹一組凍齡神奇,幫助你瘦出你想要的好身材,幫助你留住青春!一起來看看!

1.站立拉弓式

這組瑜伽動作,是最好的凍齡神器,你值得學習

前面我們講到拉弓式有分為側立、站立、坐立、俯臥等等不同的做法,所以每種不同的做法也有不同的叫法,講過了俯臥拉弓式之後,就來講講站立拉弓式。站立拉弓式,顧名思義就是站立練習的拉弓式,可以增加腳踝的力量,身體的平衡感,可以幫助開胯,幫助鍛鍊韌帶。消除大腿贅肉,美化臀部線條。柔軟腰部,肩部,手臂,防五十肩。腹部也因按壓能消除脹氣,防便秘。

練習方式:

A. 兩腿併攏站直開始,可以背對牆壁站立。左腿抬起向身後伸直伸展,同時身體向前傾,兩手反手到後背拉住腳趾,拉動身體後仰。

B. 跨步打開,身體前屈,兩手也可以扶牆,維持平衡,向上伸展的腳掌繃直,腳尖收緊,支撐身體的腿部,肌肉收緊,膝蓋上提,維持30秒。換腿切換練習。

2.站立後彎

這組瑜伽動作,是最好的凍齡神器,你值得學習

有很多人,做後彎很容易,特別柔軟。比如做推起輪式、站立後彎做輪式、鴿王式、舞王式,這些很多瑜伽人夢寐已求的動作,他們卻輕而易舉地做到。但是,大部分人做後彎比較艱難,需要很慢很小心地延展脊柱,和身體的僵硬、不平衡、不舒適鬥爭。所以可以練習站立後彎來練習後彎體式時的韌帶。

練習方式:

兩腿併攏站直開始,腿部挺直,肌肉收緊,膝蓋上提,身體後仰,兩手扶牆,胸腔打開上提,肩部打開,脊柱延展,腰部延展,髖骨前推,腹部內收。維持體式30秒,收回動作,重複練習。

後彎體式需要你身體有一定的柔韌度,你最好在瑜伽教練的監督下練習這個體式,當你最初練習這個體式的時候,最好有人在一旁輔助你進行練習。

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