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懸垂舉腿是很好的練習腹肌的動作,懸垂舉腿動作解析

2019-02-17

腹肌是我們愛鍛鍊的男生和女生都比較看中的肌肉,畢竟男生擁有腹肌對自己來說非常有成就感,而且也是對自我身材的一種肯定,女生擁有腹肌是性感的一種象徵,無論是那種,都是對我們身材的一種肯定,並且飽滿緊實的腹肌那個人不嚮往呢?畢竟在這個身材發福的時代,腹肌顯的尤為可貴。

懸垂舉腿是很好的練習腹肌的動作,懸垂舉腿動作解析

如果說你鍛鍊腹肌,首推卷腹,但是在我們健身腹肌訓練中,有許多的動作,要找一個比較綜合的動作,既能鍛鍊腹肌,又可以對我們上肢力量,而且核心還有一定的要求,那就非垂懸舉腿這個動作了,今天我們就來談一談這個動作,做個動作解析,在以後的腹肌訓練中加入這個動作,對我們腰腹進行更好的鍛鍊。

我們先來看下動作的示範如下圖:

懸垂舉腿是很好的練習腹肌的動作,懸垂舉腿動作解析

是不是感覺很簡單?但是你在實際操作中,你不正確的去做懸垂舉腿是無法鍛鍊我們腹肌,它可能僅僅只練到的你的握力和小臂力量,要刻畫出清晰、分塊明顯的腹肌線條絕非一件易事,需要準確掌握動作,而且最關鍵的是要做到位,達到刺激目標肌群的效果,才能塑造出一個非常完美清晰的腹肌。

懸垂舉腿動基本上動作一看就會,但是其中有一個要點,是我們訓練者經常犯的錯誤,這裡還是有必要提一下的。

動作位移不夠

這個是很多健身訓練者犯得錯誤,我們先練看一下這個錯誤的示範如下圖:

懸垂舉腿是很好的練習腹肌的動作,懸垂舉腿動作解析

往往在起始動作到結束動作,你的動作幅度是不夠的,當腿部上抬到差不多腰腹部時,便終止了動作,這種半程動作對我們腹肌刺激來說很小很小,而且你會感覺腹肌沒有刺激到,往往手臂先力竭了。

如何糾正?

我們來看一個正確的示範如下圖:

懸垂舉腿是很好的練習腹肌的動作,懸垂舉腿動作解析

你要保證在做垂懸舉腿的時候,先讓你的腹肌力竭,而不是手臂,這就需要你做全程,始終保持腹部的緊張感,從上圖我們看到從A點開始抬腿開始,一直做到B點,把膝蓋指向你的額頭。這樣多我們腹肌刺激才是最強的。

在我們第一張示範圖中,也是做到了這一點。

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