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舒緩你的身體,讓身體輕盈一下,這組動作讓你工作時更舒服

2019-02-08

舒緩你的身體,讓身體輕盈一下

上班族、開車族等的經常在辦公室或者坐著的,可以統稱為久坐族,他(她)們大多數時間都坐著,一坐就是一天,很多人因為長期保持一個姿勢而出現腰頸肩僵硬背部酸痛、甚至是慢性的腸胃疾病、這些還可以導致小夥伴們便秘、痛經等症狀,最多的就是坐骨神經痛腰椎間盤突出症和頸椎病。

而這主要是因缺乏正常運動,以致氣血循環障礙所致,研究表明,每坐45分鐘起來行走10分鐘,壽命就可延長2年,由此可見久坐的危害有多大。不過小夥伴們也不要擔心。小編這裡搜羅了幾個簡單的放鬆的瑜伽動作,可以讓小夥伴們空閒時間隨時隨地地放鬆我們的肌肉,從此健康不再是路人,一起做起來吧!

舒緩你的身體,讓身體輕盈一下,這組動作讓你工作時更舒服

1、肩臂舒緩式瑜伽

這個動作可以改善肩膀及手臂疼痛,以及手臂繃緊僵硬麻痹的症狀,使的肩頸肌肉得到放鬆。

A、身體坐姿,雙腿交叉盤腿而坐,上半身挺直,左手肘彎曲置於耳側,與身體保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放鬆,吸氣收腹伸展腰椎。

B、右手臂往左伸直,左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒後換邊。

C、左右手交替動作,動作3分鐘。

舒緩你的身體,讓身體輕盈一下,這組動作讓你工作時更舒服

2、 山式站立。

這個動作可以拉伸放鬆腰部、腿部、以及脖頸的肌肉。舒緩神經。

動作做法如下:

A、 身體呈側身站姿,身體方向向右,腳尖向右。

B、 左腳向後抬起都最高位置抬起左腳向後伸展,左腿繃直,右手去抓住左腳。左手手指五指指腹壓地保持平衡。

C、 從腰部開始,將軀幹和頭部向左側扭轉90度。身體前傾,左臀向下伸展,;右肘彎曲,右手放在右臀外側。

D、 將身體重量放在左手和右腳上,保持平衡,與地面保持平行,頭部看向後抬起的腳尖,右膝不要彎曲。堅持10秒。

E、 左右交替動作,做5分鐘

舒緩你的身體,讓身體輕盈一下,這組動作讓你工作時更舒服

3、戰士第三式瑜伽

這個動作可以舒緩肩頸肌肉,對胸腔和腰部都有一定的作用。

動作做法如下:

A、 雙腳站立兩倍肩寬的距離。

B、 吸氣,身體向左轉,雙臂向左側伸展,於頭頂上方伸直後合十,扣住大拇指。

C、 呼氣,左腳支撐身體,右腳跟抬起,全身重心向上伸展。

D、 呼氣,雙臂向下,將右腿抬高。結束一個循環後,回到原始位置。調整呼吸。

E、 右側同理。可反覆做3~6組。

舒緩你的身體,讓身體輕盈一下,這組動作讓你工作時更舒服
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