舒緩你的身體，讓身體輕盈一下

上班族、開車族等的經常在辦公室或者坐著的，可以統稱為久坐族，他（她）們大多數時間都坐著，一坐就是一天，很多人因為長期保持一個姿勢而出現腰頸肩僵硬背部酸痛、甚至是慢性的腸胃疾病、這些還可以導致小夥伴們便秘、痛經等症狀，最多的就是坐骨神經痛腰椎間盤突出症和頸椎病。

而這主要是因缺乏正常運動，以致氣血循環障礙所致，研究表明，每坐45分鐘起來行走10分鐘，壽命就可延長2年，由此可見久坐的危害有多大。不過小夥伴們也不要擔心。小編這裡搜羅了幾個簡單的放鬆的瑜伽動作，可以讓小夥伴們空閒時間隨時隨地地放鬆我們的肌肉，從此健康不再是路人，一起做起來吧！

1、肩臂舒緩式瑜伽

這個動作可以改善肩膀及手臂疼痛，以及手臂繃緊僵硬麻痹的症狀，使的肩頸肌肉得到放鬆。

A、身體坐姿，雙腿交叉盤腿而坐，上半身挺直，左手肘彎曲置於耳側，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放鬆，吸氣收腹伸展腰椎。

B、右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。

C、左右手交替動作，動作3分鐘。

2、 山式站立。

這個動作可以拉伸放鬆腰部、腿部、以及脖頸的肌肉。舒緩神經。

動作做法如下：

A、 身體呈側身站姿，身體方向向右，腳尖向右。

B、 左腳向後抬起都最高位置抬起左腳向後伸展，左腿繃直，右手去抓住左腳。左手手指五指指腹壓地保持平衡。

C、 從腰部開始，將軀幹和頭部向左側扭轉90度。身體前傾，左臀向下伸展，；右肘彎曲，右手放在右臀外側。

D、 將身體重量放在左手和右腳上，保持平衡，與地面保持平行，頭部看向後抬起的腳尖，右膝不要彎曲。堅持10秒。

E、 左右交替動作，做5分鐘

3、戰士第三式瑜伽

這個動作可以舒緩肩頸肌肉，對胸腔和腰部都有一定的作用。

動作做法如下：

A、 雙腳站立兩倍肩寬的距離。

B、 吸氣，身體向左轉，雙臂向左側伸展，於頭頂上方伸直後合十，扣住大拇指。

C、 呼氣，左腳支撐身體，右腳跟抬起，全身重心向上伸展。

D、 呼氣，雙臂向下，將右腿抬高。結束一個循環後，回到原始位置。調整呼吸。

E、 右側同理。可反覆做3～6組。