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為什麼小腿越跑越粗?不用擔心,你可能沒注意到這幾點

2019-02-20

堅持跑步,本幻想著讓腿變細,可沒想到每天堅持的跑步會讓自己的腿越來越粗。如果這樣跑下去,那不僅不會瘦腿,還有可能跑成大象腿。

為什麼小腿越跑越粗?不用擔心,你可能沒注意到這幾點

想要瘦腿,要先明白有哪些原因使腿變粗:

1、運動性粗腿

就是因為跑步運動方式不對,導致越跑越粗的結果,也是本文重點解決的問題。

2、脂肪型粗腿

因為體重過大,脂肪多。這種需要通過調整飲食,增加鍛鍊,改善生活習慣來減掉體重,從而達到瘦腿。

3、肌肉型粗腿

特徵就是肉挺結實的。有些人不喜歡運動,但經常旅遊,走路,也會形成肌肉型粗腿。

為什麼小腿越跑越粗?不用擔心,你可能沒注意到這幾點

為什麼跑步後為粗腿呢?

1、跑步姿勢不正確

身體過分前傾。身體前傾是我們的本能,這是為了確定跑步時的前移位置而自然調整的姿態。但在快速跑動時,我們的身體往往很容易過分前傾。這就需要你在跑步時自己感受,並及時改正。

2、步伐過大

步伐過大也會影響跑步的質量。也許這樣跑的時候你會覺得比較輕鬆,但身體重心會遠離落地點。步伐過大還會容易損傷膝關節,對膝蓋不好。

3、力量運用不當

跑步時力量集中在小腿,容易越跑越粗,應該大腿帶動小腿,均勻發力。

為什麼小腿越跑越粗?不用擔心,你可能沒注意到這幾點

要怎么解決腿粗呢?

1、採用正確的跑姿

在跑步過程中,注意身體的協調,避免身體過度前傾,也要避免小腿過度用力。上半身要保持挺直,不能彎腰駝背,使後背,頭部處於一條線上。

2、步伐適當

在跑步時,每邁出的一步都很重要。落地時,落地點不要超過膝關節,步幅建議在1米以內。跑步時,有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來

3、運動後做拉伸

拉伸就是通過特定動作來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態,鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉彈性和關節靈活性,使運動後的身體得到釋放。

為什麼小腿越跑越粗?不用擔心,你可能沒注意到這幾點

腿粗不可怕,保持良好的運動習慣,堅持正確的跑步方式,告別大粗腿。

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