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每天10分鐘瑜伽,輕鬆消除小肚腩,完爆仰臥起坐

2019-02-18

天10分鐘瑜伽,輕鬆消除小肚腩,完爆仰臥起坐!

盈盈一握的細腰最是迷人,而腰部也是最容易堆積脂肪的部位,特別是在寒冷的冬季,身體為了能儲存能量過冬會大量囤積脂肪,導致腹部里三層外三層都是贅肉。當各種夏裝上市的時候,那腹部的贅肉就無處躲藏,妹子們,想想是不是特別鬧心?

妹子們都想擁有一副纖細的美腰,除了做仰臥起坐,不妨試試這組瑜伽,可以有效鍛鍊腹部肌肉,消除多餘脂肪,每天只要堅持10分鐘,輕鬆消除小肚腩,瘦出纖細腰,練成馬甲線。

1、鴿子式

每天10分鐘瑜伽,輕鬆消除小肚腩,完爆仰臥起坐

鴿子式,常見的坐姿瑜伽體式之一,練習者從坐姿開始,背部後仰雙手握住腳趾處,可以鍛鍊腿部肌肉,緊實肌肉線條,拉伸腹部區域,纖細腰身,促進血液循環,加快新陳代謝,消除頑固便秘。

練習者坐於地面上,彎曲左膝,左腳跟抵住會陰處,右腳向後伸直貼地,保持腹部內收,屈肘,前臂與後臂垂直放於胸部正前方,右小腿向上伸,同時背部帶動雙臂向後彎曲使得雙手握著右腳趾處,頸部上仰,頭頂抵住右腳掌處,胸椎上提。

2、單腿後仰式

每天10分鐘瑜伽,輕鬆消除小肚腩,完爆仰臥起坐

單腿後仰式,練習者軀幹向後彎曲同時一隻腿向上抬起,可以鍛鍊腹部肌肉,消除腰部兩側多餘脂肪,促進消化,有效排出體內毒素,塑造腰身。

練習者從山式站立開始,雙腿併攏,雙手放在腰部兩側,收緊腹部,軀幹向後彎曲,使得上半身與地面平行,頸部上仰,保持平衡,同時彎曲左膝,左腿上抬,雙手握住左膝處,堅持約15-30秒時間。

3、蠍子式

每天10分鐘瑜伽,輕鬆消除小肚腩,完爆仰臥起坐

蠍子式,要求重心放於雙臂上,雙腿向後上方伸展,頭部靠近腳掌的位置,可以有效拉伸腹部,消除多餘脂肪,促進消化,預防便秘、腹脹等,塑造腰身。

練習者跪於地面上,雙膝點地,雙腿向兩側打開,屈肘,身體前屈使得雙手撐地,雙臂用力,雙腿向後上方伸展,脊椎下沉呈弧形,彎曲雙膝,雙腿向頭部方向伸展,臀部肌肉內夾,雙臂緊貼身體兩側,目視前方,堅持約15-30秒時間。

還在做仰臥起坐來瘦腰嗎?那你就OUT了,1組經典瑜伽體式完爆仰臥起坐,效果真的非常的好,每天堅持這10分鐘瑜伽,可以快速消除小肚腩,輕鬆瘦出小蠻腰。

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