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徒手健身需要注意的三個問題,了解一下,提高健身效率

2019-02-20

徒手動作絕大部分屬於協同動作(也就是肌肉參與度非常高的動作),所以它比健身房器械健身要難一些,這就會增加我們的學習成本和體能消耗。很多人覺得徒手健身過程比較辛苦,到健身房之後反而發現沒有那么辛苦了,而且輕鬆了很多,主要原因就是心理挫敗感和體能消耗減小了。

很多人徒手健身是沒有方向的,最多也就知道練胸肌需要做伏地挺身,練背部需要做引體向上這類的的比較基礎的問題。今天小編要和大家分享一下關於徒手健身的三個問題,了解的越多,徒手健身過程就越順利,效率越有助於提高。

徒手健身需要注意的三個問題,了解一下,提高健身效率

1.徒手增肌和徒手體操的區別,哪些動作適合增肌,哪些動作適合體操

徒手增肌其實就是徒手練肌肉。增肌訓練的目的就是把肌肉練到疼為止,從而撕裂我們的肌肉纖維,在後期恢復中增加肌肉量。增肌動作一般是穩定高、力量發揮穩定的動作,比如雙手伏地挺身是而單手伏地挺身就不是,單手伏地挺身精準性差、穩定性低,而且數量比較少、沒辦法做負重。

徒手體操就是徒手做體操。街頭健身、瑜伽、體能訓練等等都屬於體操訓練體系,體操就是雜技,以挑戰高難度徒手動作為主。徒手體操的基礎訓練以平衡力、協調性訓練為主,所以像倒立、單腿深蹲以及爆發性訓練都適合用於徒手體操。

徒手健身需要注意的三個問題,了解一下,提高健身效率

2.徒手健身一定要了解退階動作,退階動作就是退一難度動作

無論是徒手體操還是徒手增肌都具有相當高的門檻,所以不是每一個動作都能直接上手,這是徒手健身的一大特色。如果一個動作我們不能上手,那就要選擇退階動作來逐漸熟悉發力和增長力量。如果我們的基礎不是很差,就不建議用器械動作來作為徒手學習的學習項目,比如引體向上的退階動作,不要選擇彎舉,可以選擇反向划船。

在選擇退階動作時應注意退階動作和目標動作的肌肉刺激和關節相近,比如伏地挺身和跪姿伏地挺身,人體旗幟和單手懸吊。

徒手健身需要注意的三個問題,了解一下,提高健身效率

3.徒手健身應避免力竭

肌肉力竭就是肌肉完全沒力氣了,在我們增肌時,力竭是一件好事,因為這樣可以拖垮肌肉強度,從而撕裂肌肉纖維,但無論徒手增肌還是徒手體操都不建議力竭。

徒手健身要留三分力,就算不力竭我們的肌肉還是會長,力量也照樣提升,只不過沒有力竭效果好,但為了避免受傷,徒手健身最好不要力竭。

徒手健身需要注意的三個問題,了解一下,提高健身效率

注意以上三個問題,讓我們的健身少走彎路,提高徒手健身效率,預防徒手健身受傷。

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