HOT熱點資訊

瘦腰瑜伽,一個月重塑纖細腰身,堅持練三個月還你少女身材

2019-02-09

瘦腰瑜伽,一個月重塑纖細腰身!

春節就要臨近了,不知道童鞋門是否還有心工作,是為即將歸家之旅,家人團聚感到興奮,還是懟於面臨歸家之後的七大姑八大姨的催婚感到頭痛,亦或是還沒搶到回程的票,還是每天蹲守刷票軟體來撿一撿漏。

不管怎么說,在外漂泊了一年,趁著新年佳節回家跟伽人團聚也是非常溫馨的一件事,也可以借著這個機會來整理一下,一整年的工作和生活情況,為來年制定一個切實可行的計畫。

瘦腰瑜伽,一個月重塑纖細腰身,堅持練三個月還你少女身材

但是有一個問題會困擾著許多同學,那就是在外漂泊了許久,口袋的資金沒增長多少,但是體重卻是直線上升,回家前照照鏡子,已經幾乎快認不出自己原來的樣子了。

那距離過年還有一段時間,趁著這段時間能夠通過速效健身來達到塑身減肥的效果么。今天就為大家介紹一套減肥塑身的瑜伽體式,只需一個月就可以幫你解決這些問題,過一個美美噠的新年!

1.站立前屈式

瘦腰瑜伽,一個月重塑纖細腰身,堅持練三個月還你少女身材

瑜伽站立前屈體式是預防並緩解靜脈曲張很好的體式,適合孕期的媽媽、久站、久坐、腿部容易靜脈曲張的人群練習,孕媽可以練習半屈即可。這個體式不僅可以練腿,也可以鍛鍊背部,是久站久坐人群鍛鍊的最佳體式。能夠讓腿肚子的肌肉和血管得到拉伸,不在停滯僵硬,拉伸肩部,活躍肩部,緩解肩部僵硬;讓腰、肩、脊柱靈活。

練習方式:

A. 兩腿併攏,山式站直,腿部挺直,肌肉本職,膝蓋上提,兩手放在身體兩側。

B. 以髖位為中點,身體前屈,背部挺直,脊柱延展,胸腔貼膝蓋,兩手抱住雙膝。

C. 維持體式30秒,起身回到山式站姿,重複練習。

注意事項:

腿部切忌超伸,腰背切忌拱起,呼吸切忌屏住。

2.全形式

瘦腰瑜伽,一個月重塑纖細腰身,堅持練三個月還你少女身材

坐角式,英文:Seated Angle Pose (wide legged forward bend),梵文:UpavishtaKonasana,屬於坐姿體式。坐角式可以伸展腿部筋腱,促進骨盆區域的血液循環,緩解坐骨神經痛等。初學者要加強腿部及髖部的柔韌性。

練習方式:

A. 兩腿伸直,坐直坐姿開始,背部挺直,兩腿貼地,兩手放在身體兩側。

B. 屈膝,兩腿腳掌著地,身體挺直,腿部抬起伸直,兩手拉住腳趾,腿部伸直,手臂伸直,脖頸伸直,頭部抬起。維持體式30秒。

C. 收回體式,回到長坐姿休息,重複練習。

注意事項:

身體弓背,手臂未伸直,尾椎骨無法著地,腿部未伸直。決定坐角式是否成功,取決於膕繩肌和大腿內側的髖內收肌的柔韌度。所以需要練習大腿的肌肉先喔。

今天的體式就到這裡,想看什麼體式,可以在評論區留言,小編一定會為你解答!

體式 腿部 腰身 瑜伽 瘦腰 身材 肌肉 背部 身體 歸家

相關熱點資訊

春天到了,這道菜不吃太虧了,維生素比蘋果多,多吃壯陽又補身!

春天到了,這道菜不吃太虧了,維生素比蘋果多,多吃壯陽又補身!
春天到了,這道菜不吃太虧了,維生素比蘋果多,多吃壯陽又補身!
春天到了,這道菜不吃太虧了,維生素比蘋果多,多吃壯陽又補身!

2019-02-21

女性擔心滿臉長皺紋,不妨堅持吃3種食物,美容養生、滋補身體

女性擔心滿臉長皺紋,不妨堅持吃3種食物,美容養生、滋補身體
女性擔心滿臉長皺紋,不妨堅持吃3種食物,美容養生、滋補身體
女性擔心滿臉長皺紋,不妨堅持吃3種食物,美容養生、滋補身體

2019-02-21

瑜伽簡單幾招就能夠瘦腰收腹,只要練一個月,物超所值

瑜伽簡單幾招就能夠瘦腰收腹,只要練一個月,物超所值
瑜伽簡單幾招就能夠瘦腰收腹,只要練一個月,物超所值
瑜伽簡單幾招就能夠瘦腰收腹,只要練一個月,物超所值

2018-12-25

精選瑜伽九式:瘦腰美腿美腹,練就苗條身材,變身窈窕淑女!

精選瑜伽九式:瘦腰美腿美腹,練就苗條身材,變身窈窕淑女!
精選瑜伽九式:瘦腰美腿美腹,練就苗條身材,變身窈窕淑女!
精選瑜伽九式:瘦腰美腿美腹,練就苗條身材,變身窈窕淑女!

2019-01-09

減肥與塑型同樣重要,二者缺一不可,瑜伽相輔相成

減肥與塑型同樣重要,二者缺一不可,瑜伽相輔相成
減肥與塑型同樣重要,二者缺一不可,瑜伽相輔相成
減肥與塑型同樣重要,二者缺一不可,瑜伽相輔相成

2019-02-06

這8個簡單的瑜伽動作每天做!

這8個簡單的瑜伽動作每天做!
這8個簡單的瑜伽動作每天做!
這8個簡單的瑜伽動作每天做!

2019-01-24

春節在家無器械不知道如何練馬甲線?一張椅子6個動作塑造馬甲線

春節在家無器械不知道如何練馬甲線?一張椅子6個動作塑造馬甲線
春節在家無器械不知道如何練馬甲線?一張椅子6個動作塑造馬甲線
春節在家無器械不知道如何練馬甲線?一張椅子6個動作塑造馬甲線

2019-02-05

7個動作保護你脆弱的腰椎,每天練習一次,年輕更活力~

7個動作保護你脆弱的腰椎,每天練習一次,年輕更活力~
7個動作保護你脆弱的腰椎,每天練習一次,年輕更活力~
7個動作保護你脆弱的腰椎,每天練習一次,年輕更活力~

2019-02-07

拒絕小肚腩!常練5個瑜伽動作,平坦小腹,小肚腩也能練出馬甲線

拒絕小肚腩!常練5個瑜伽動作,平坦小腹,小肚腩也能練出馬甲線
拒絕小肚腩!常練5個瑜伽動作,平坦小腹,小肚腩也能練出馬甲線
拒絕小肚腩!常練5個瑜伽動作,平坦小腹,小肚腩也能練出馬甲線

2019-02-01

拜拜水桶腰,坐著就能瘦腰的瑜伽體式

拜拜水桶腰,坐著就能瘦腰的瑜伽體式
拜拜水桶腰,坐著就能瘦腰的瑜伽體式
拜拜水桶腰,坐著就能瘦腰的瑜伽體式

2018-11-01