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21歲健身小辣妹,1米57個子身材不落俗套,5個動作打造類似身材

2019-01-10

凱特·泰勒是來自英國的女孩,學習的是生物化學專業,個子1米57,身材卻不落俗套。誰說女孩一定要瘦才好看,或許身形、腰臀比、曲線才是非常重要的,從健身至今已有接近兩年時間。

21歲健身小辣妹,1米57個子身材不落俗套,5個動作打造類似身材

她是上了大學之後,才接觸到了健身,此前一直喜歡在學校的操場跑步,所以她坦言自己最初身材很一般,腰腹脂肪也有點多,臀腿也比較塌。所以為了塑形,她決定去健身房鍛鍊身體,事實證明她的選擇很明智,從56公斤練到了60公斤左右,身材變化非常明顯。

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這位21歲健身小辣妹,一周3練臀腿,令她對自己的下肢愈加自信,從前有點自卑的她,如今再也掩飾不了對夏天的喜愛,這就是健身帶給她最大好處。

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不過談到自己的健身秘訣,她認為儘管舉鐵很重要,但事實上最重要的是你的營養,從前她喜歡喝各種飲料,如今只是偶而品嘗。你需要平衡脂肪、蛋白和碳水化合物,這樣會令你的激素分泌更平衡,同時能幫助堆積肌肉的同時,減少腰腹脂肪的堆積。

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當然並不是每個人都欣賞這樣的體型,如果你也希望能練出這樣的身材,這是她最喜歡的5個動作打造類似身材,史密斯架是她最喜歡的健身器械,尤其是平衡性不佳的人群,不妨參考一下吧!

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1、硬拉,你需要繃直後背,避免損傷到腰椎,動作難度較高!

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2、臀橋,你需要找到一個啞鈴凳子,然後做這樣的臀橋動作,非常新穎的動作,可以加入你的健身清單中。

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3、早安式,亦是難度較高的動作,不建議腰椎或後背薄弱的人群嘗試。

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3、翻版臀橋,其實此動作亦是臀橋的一種變式,相對來說簡單安全,非常適合各位新手健身者。

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4、深蹲,無論如何都不要忘記深蹲這個最優秀的臀腿健身動作!

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