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最健康作息時間表,看看你做到了幾條?

2019-01-03

其實日常生活中有一個健康的生活作息是很重要的,也許是為了健康的生活,也許是為了減肥。不管怎么樣,堅持健康的生活,很多的疾病都會慢慢的遠離我們的,不過下面的這個健康的作息能夠很好的幫助我們有一個好的精神。

1、7:00迎著清晨的陽光起床

一杯溫水是早起之後的必需品,能讓你獲得一天最好的開始。醒來後需要一杯溫開水,水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。

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2、9:00-10:00安排最困難的工作

學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段。早飯必須吃,這沒有什麼好解釋的。上午吃水果是金,水果的營養可以充分地被身體吸收。

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3、12:00-12:30午餐別忘了

豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質,豐富的午餐為你的身體增添能量。

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4、14:00-16:00午休之後的短暫放鬆

30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康,下午抽空可以喝優酪乳,是零負擔的健康零食。優酪乳可以保持血糖穩定的同時,還能幫助腸道消化,而且有研究發現,喝優酪乳對心血管系統的健康很不錯。

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5、18:00-19:00晚餐時間

忙碌了一天后,晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食,儘量不要吃一些刺激性或油膩的食物,這樣久而久之對腸胃是不太好的。晚餐後稍作休息,可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行體育鍛鍊,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。

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6、19:00最佳鍛鍊時間

晚餐後稍作休息,可以開始健身了。根據個人需求進行體育鍛鍊,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。

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7、22:00洗個熱水澡

幫助身體降溫和清潔,有利於放鬆和睡眠。洗澡之後稍微休息,為了保證充足的睡眠和身體各個系統,是時候該睡覺了。

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