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天氣變冷,但健身不能荒廢,這幾組瑜伽體式趕緊練起來

2018-12-16

最近天氣越來越冷了,相信大家也不願意再跑出去健身,甚至恨不得天天躲在被窩裡。當然,這肯定是不行的,所以今天我們就教大家在家就能健身的動作。

說起居家訓練,除了一些自重訓練之外,自然首選瑜伽,今天我們就向大家推薦幾組瑜伽體式供大家選擇。

天氣變冷,但健身不能荒廢,這幾組瑜伽體式趕緊練起來

1 .新月式

這個姿勢鍛鍊了我們的平衡能力和腿的形狀。如果我們練習得當,我們也可以贏得站立姿勢,雙手交叉舉起,左腿和重心保持穩定,雙手驅動上身向後彎曲並堅持一段時間。這種款式還可以調整腰部,使其更加緊湊和苗條。

天氣變冷,但健身不能荒廢,這幾組瑜伽體式趕緊練起來

2 .單腿下犬式

這種身體體式的鍛鍊形式是我們全身的肌肉變得協調和強壯,直立,雙腿分開和肩膀一樣寬,雙手向上,驅動上身向下,雙手支撐地面,右腿向上,使雙腿垂直於地面。一段時間後,改變你的左腿,重複剛才的動作。

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3 .蠍子式

開始之前,做一個放鬆身心的方式。標準蠍子風格可以調節我們內心的疲憊,讓我們更加平和和強大。吸氣,手肘放在地上,呼氣,雙腿併攏,驅動下半身抬起,小腿向下壓,保持這種姿勢一段時間,你會明顯感到放鬆。

天氣變冷,但健身不能荒廢,這幾組瑜伽體式趕緊練起來

4 .頭肘倒立式

拍照前,我們可以做一些姿勢來讓我們看起來舒適,只是不沉悶,看起來不錯。用你的腿把你的手肘放在地上,抬起你的下體,直到你的身體垂直於地面一段時間。

5 .坐角式

不要小看這種風格。當大眼睛忙於做瑜伽時,每天做作業的時候要保持這種風格。其他運動幾乎可以忽略不計,但是腿的風格仍然越來越好。嘿嘿,很簡單的姿勢,直立的姿勢,雙腿儘可能分開一句話,堅持一段時間。

以上5組體式,在家就能很好的訓練,大家一定要把握住喔,爭取成為更好的自己。

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