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七組動作鍛鍊你的胸肌,泵感強烈,不常見的推胸動作了解一下

2018-09-10

練好胸大肌可以說是每個男生的夢想,但要實現練就完美的胸大肌需要系統的訓練,運用一系列具體的動作對胸肌進行錘鍊,鍛鍊胸肌的每一個角落,完美的中縫,漂亮的上胸肌,下胸肌,以及驚人的維度才會讓人羨慕,這些可以說是缺一不可的。

七組動作鍛鍊你的胸肌,泵感強烈,不常見的推胸動作了解一下

胸肌的訓練必須兼備每一個角落的訓練,不然會覺得某些地方的肌肉過於發達,沒辦法突出胸肌的整體美感,下面和大家分享七組十分nice的動作,能夠有效幫助鍛鍊胸肌,幫助您練就完美胸肌

七組動作鍛鍊你的胸肌,泵感強烈,不常見的推胸動作了解一下

啞鈴上斜臥推,將凳子調整到三十度左右,讓重量準確轟炸在上胸部的位置,注意夾背和沉肩

雙手握住合適重量的啞鈴,手間距要讓自己舒適

躺在凳子上,雙腳腳踏實地,注意收緊核心部位

將槓鈴推起,下放的速度必須放緩,下降到離胸部較為接近的地方推起

七組動作鍛鍊你的胸肌,泵感強烈,不常見的推胸動作了解一下

繩索夾胸的動作,從上往下的發力,這樣能有效鍛鍊胸肌的中鋒和胸肌上半部,追求一種環抱的感覺

調整身體和兩側龍門架的距離,不然會發力不平衡

身子要向前站,背部保持挺直,提高自身的穩定性,調整呼吸

將繩索拉到胸前的位置,注意頂端的停頓擠壓,這將會對你有幫助的

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萬斯推胸,針對力竭的訓練,四到五組的泵感訓練,細心體會發力,仰臥在平板上會更好針對胸肌訓練

七組動作鍛鍊你的胸肌,泵感強烈,不常見的推胸動作了解一下

啞鈴飛鳥的訓練,訓練時動作的幅度可以大一些,這樣可以充分感受胸部肌肉的拉伸

雙腳在地面上保持穩定,身體緊貼平板提高身體的平衡

想像環抱女友的感覺,開始發力訓練(是一個超胖的女友,手臂微曲,動作幅度要大)

啞鈴不要觸碰,在頂端自己控制好力度,緩慢下落即可

七組動作鍛鍊你的胸肌,泵感強烈,不常見的推胸動作了解一下

針對下胸肌的下斜臥推動作,動作難度還是比較大的

將凳子調整為好角度,因為下斜很難推起,注意重量的選取,可不是和平板一樣喔

身體全躺在斜板上,緩慢調整狀態後發力,注意調整起始點

落點的位置接近下胸部,這樣才能精準施加下胸部的壓力

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雙槓臂屈伸,鍛鍊三頭和胸部下半部,注意調整身體的角度,前傾一些才能更為有效地鍛鍊胸肌下半部

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通過一些窄距伏地挺身的訓練,可以更好地壓榨自己的力量,更好地鍛鍊自身的胸肌,若後繼無力可以以普通伏地挺身代替,也是一個不錯的選擇。

通過這七組動作,可以有效地鍛鍊胸肌的各個角度,建議收藏

七組動作鍛鍊你的胸肌,泵感強烈,不常見的推胸動作了解一下

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