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早上起床後,堅持養成這5個“好習慣”,小肚腩悄悄不見了

2019-02-20

有不少人看著自身的小肚腩,暗自苦惱。怎么辦?減肥!減肥!減肥!俗話說的好,“一日之計在於晨”,減肥也是如此。

早上起床後,堅持養成這5個“好習慣”,小肚腩悄悄不見了

每天早上起床後,養成這5個好習慣,並堅持下去,你會發現,你的小肚腩會悄悄不見了,你也可以自由的展現自我了!

1、起床之前做做瘦身小運動

早上醒來後,別急著起床,稍稍賴一會兒床,然後就來做做瘦身小運動吧:雙手撐起,背部彎曲,身體向上抬起,堅持5分鐘!你可別小看了這每天的早上的5分鐘喔,它可以讓你的身體從昨夜的疲勞狀態中醒過來,很好地開始新的一天的新陳代謝,從而有助於減肥。另外,早晨醒來後可以伸伸懶腰,伸懶腰的時候可以幫助血液循環,這樣其實也有助於燃燒脂肪的喔。

早上起床後,堅持養成這5個“好習慣”,小肚腩悄悄不見了

如果早上時間充足的話,還可以試試慢跑。慢跑被稱為有氧代謝之王,它是一種不需要特殊設備和場所的運動項目,並且行之有效的減肥方法。

2、早晨空腹喝一杯溫開水

早上起床第一件事,就是先喝一杯溫開水,堅持這樣做下去,不僅能夠減肥,還能有效改善便秘症狀。溫開水裡可以放點蜂蜜或者檸檬,可以加速我們的腸胃運動,有助於清潔身體系統,啟動體內的新陳代謝,進而達到減少小肚腩的作用。

早上起床後,堅持養成這5個“好習慣”,小肚腩悄悄不見了

3、吃好早餐

研究顯示,不吃早飯的人肥胖可能性比一般人高出4倍,經常吃早餐的人相較於不吃早飯的人肥胖的可能性減少了43%。早餐一定要吃好,每天吃早餐可以讓身體保持正常新陳代謝,幫助你減肥,吃東西的時候儘量細嚼慢咽,時間最好控制在20分鐘以上,這樣既能提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。還有一點要注意,吃飯的時候,不要每天穿的太寬鬆,因為穿一些稍微緊張,尤其是帶腰帶的衣服,它會變相的提醒你在減肥這件事情。

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4、早起排便

早上起床後,除了空腹喝一杯溫開水外,排一次大便也是一個有助於減肥的好習慣。如果還沒這個習慣於也不要著急,可以慢慢去培養,早上起來後不管有沒有便意都去蹲下側所,久而久之,習慣會成為自然的。早起排便後,腸道沒有殘留,肚子也就不會脹,人也會感覺特別輕鬆。

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5、增強房間亮度

有學者指出,光線不足會刺激激素的分泌,讓你產生飢餓感。而早上增強光亮可增強新陳代謝,有助減肥。

早上起床後,堅持養成這5個“好習慣”,小肚腩悄悄不見了

另外,今天小編再給大家介紹兩款可以幫助減肥的早餐,希望對大家有所幫助。

早餐吃什麼有助於減肥?首推燕麥。燕麥之所以能減肥,除了方便好做外,有著兩大重要原因,首先,燕麥的熱量極低,吃了不宜發胖。其次,燕麥含有豐富的植物纖維素,吃了燕麥以後,肚子很容易就覺得飽了,這就減少了其他食物的攝入量。而且,燕麥中的植物纖維還能促進腸道蠕動,對排便有幫助,所以具有較好的減肥效果。

早上起床後,堅持養成這5個“好習慣”,小肚腩悄悄不見了

早餐一杯牛奶則能強壯骨骼,牛奶儘管營養價值較高,但熱能低,難以滿足早餐的熱量需求,而蜂蜜含有較高的熱能,蜂蜜中所含的大量維生素、胺基酸等有益成分還可以促進人體對奶中蛋白質、脂肪等營養成分的吸收,尤其是對鈣質的吸收。所以,早餐奶加點蜂蜜對人體更好。

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