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讓人發愁的平台期,我們該如何攻破?

2019-02-20

讓人發愁的平台期,我們該如何攻破?

讓人發愁的平台期,我們該如何攻破?

剛開始減肥的時候,

大家都卯足了勁兒,充滿鬥志!

但在這個過程中,

你肯定遇到過這樣的經歷,

明明都按計畫鍛鍊,

飲食也是一如既往地嚴格把控著,

可是體重卻“穩如泰山”地維持不變的數字。

這種情況持續時間短則幾周,

長則數月,

減肥進度停滯不前,

容易讓人產生放棄的念頭。

你可能是遇到了減肥中很重要的一個階段

——平台期。

你是不是遇到了平台期?

首先,小康康得提醒你,體重停止下降並不一定就意味著平台期的到來。如果你一直遵從科學合理的減肥計畫,飲食上沒有貪吃,運動上也沒有偷懶,但是一段時間之後,發現體重、體型、體脂率突然停止變化,且這種情況持續2周以上,那么基本可以斷定是進入了減肥平台期。

為什麼會遇到平台期?

1

基礎代謝率可能有所下降

在其他條件相同的情況下,體重基數較大的人基礎代謝率也相應會更高一些,而當體重大幅度減少之後,如果肌肉量沒有相應提高,人體的基礎代謝率也會有所降低,熱量消耗就會減少,導致減肥效果變差。

讓人發愁的平台期,我們該如何攻破?

2

身體產生了適應性

當同一份飲食和運動計畫持續一段時間之後,身體就會對能量攝入和消耗產生適應性,會調整代謝來提高食物的吸收利用率、減少能量消耗,以形成一種新的平衡。這樣一來,如果繼續保持原先的飲食和運動量,很容易使“能量攝取≮能量消耗”,體重也很容易不再下降了。

讓人發愁的平台期,我們該如何攻破?

3

身體開啟了自我保護機制

在減肥前,胖友們往往吃得比較多,身體會記住這種狀態,開始減肥後,吃得比以前少了,身體就會覺得遭遇“饑荒”,開啟自我保護機制,最大化吸收與利用所攝取的食物,加強囤積脂肪的能力,這樣減肥會更加困難。

讓人發愁的平台期,我們該如何攻破?

明白了平台期是怎么回事兒,

也別太過於擔心和焦慮,

平衡好心態,並進行針對性的調整,

就能儘快打破這“惱人”的平台期啦!

如何打破平台期?

1

調整飲食結構

多吃含B族維生素的食物

B族維生素參與著脂肪和糖類的代謝,有助於脂肪燃燒,它們還能提升體內糖類的代謝水平,促進肝糖的消耗和利用,從而幫助更快地突破平台期。平常可以吃一些大豆、菠菜、燕麥等,這些食物都含有豐富的B族維生素。

讓人發愁的平台期,我們該如何攻破?

多吃富含蛋白質的食物

在減肥的過程中,有可能不小心減掉肌肉,從而導致基礎代謝率逐漸下降,進入平台期。眾所周知,蛋白質是合成肌肉的原料,因此多補充蛋白質可以幫助肌肉修復和生成,達到提升基礎代謝率的目的。日常飲食中,可以適量吃一些肉,但是建議以魚肉、雞肉等脂肪含量較低的白肉為主,也可以多吃一些蛋、奶類的食物,來幫助補充蛋白質。

讓人發愁的平台期,我們該如何攻破?

多吃富含膳食纖維的食物

減肥期間,可以多用粗糧代替部分主食,並且確保頓頓有蔬菜,來幫助增加膳食纖維的攝入。因為食物中的膳食纖維不僅可以為你提供較強的飽腹感,而且有利於腸胃蠕動、促進身體代謝,幫你早日打破平台期。

讓人發愁的平台期,我們該如何攻破?

喝足量的水

喝水可加速新陳代謝,還能幫助排出體內廢物,助你早日走出平台期。《中國居民膳食指南(2016版)》建議成年人每天喝水1500-1700毫升(7-8杯)。

讓人發愁的平台期,我們該如何攻破?

2

少食多餐

所謂少食多餐,就是把原本一天的食物分成5-6餐吃,可以有效地滿足人體對食物的欲望,減少飢餓感,從而更好的控制食慾。這樣做還能在保證熱量不增加的前提下,使身體始終維持較高的代謝水平,幫助儘快突破平台期。

讓人發愁的平台期,我們該如何攻破?

3

調整運動節奏

在原本的運動計畫中,穿插其他運動或者鍛鍊方式,將不同的訓練方法在運動中交替練習。這樣的交叉運動能讓身體不斷調整自身去適應新的運動模式,讓能量消耗變大,有助於打破身體對長期單一運動的適應性,提升減肥效果。

而增加力量訓練可以有效增加肌肉量,從而提升基礎代謝率,使你的身體每天可以自動消耗掉更多熱量。

4

調整心態

面對平台期,保持良好的心態同樣非常重要。如果沒有調整好心態,在平台期看到減肥效果甚微就放棄了減肥,或者急於求成轉而嘗試極端的減肥方式,這樣做不僅容易前功盡棄,而且還有可能會傷害到身體。

減肥遇上平台期,

不要灰心放棄,堅持下去。

過一段時間你就會發現,

你度過了那個難熬的坎,

並迎來了減肥的最終勝利~

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