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大重量訓練雖好,但是有些動作真的不適合大重量訓練

2019-02-14

在我們健身訓練中,有一個法則就是用大重量去刺激我們肌肉,這樣對我們肌肉的增長是極好的方法,也是我們突破極限和瓶頸經常用到的方法,但是這個大重量也是需要在你掌控內,在上大重量訓練突破自身前,最好有夥伴的幫助。

大重量訓練雖好,但是有些動作真的不適合大重量訓練

但是在我們全部的訓練動作中,並非所有的部位或者動作適合大重量訓練。像深蹲,硬拉,划船這種你可以用較大的重量去突破,但並非所有的動作適合,今天我們就來說一說,健身中哪些不適宜使用大重量的鍛鍊動作?

1. 練習肩膀的側平舉或者前平舉

我們經常說練習我們肩部的時候,需要採用,小重量,多次數的方法來刺激,因為肩部是屬於我們耐力肌群,而且它即使我們三角肌,也是我們肩關節,採用小重量,多次數的訓練方法,一是為了更好的訓練效果,刺激我們肩部肌肉;二是可以保護我們肩關節。

這其中肩部練習中側平舉和前平舉最為明顯,對於我們推舉來說還可以上些較重的重量,因為可以對我們力量增長有幫助,但是你使用前平舉或者側平舉上較大的重量,最明顯的就是斜方肌手臂肌肉部位借力代償過多,往往達不到刺激肩部的作用。

大重量訓練雖好,但是有些動作真的不適合大重量訓練

2. 飛鳥類的練胸動作

這個有過經驗的小夥伴應該感受頗深,重量太大,不可避免會將飛鳥的動作變成臥推。而且你在啞鈴上抬和下放的過程中,肩部受力很大,很容易傷害我們肩關節。

大重量訓練雖好,但是有些動作真的不適合大重量訓練

3.頸後推舉

雖然這個動作是我們最不極力推薦的一個動作,但是不可否認它對我們肩部的訓練是非常好的,與此同時對我們肩關節的磨損的也是很大的,不建議做這個動作練肩,如果你在使用這個動作的時候,一定要小重量。

或者你練習頸前推舉,偶爾加入幾個頸後推舉,不要經常的練習這個動作。

大重量訓練雖好,但是有些動作真的不適合大重量訓練

4. 頸後臂屈伸

這個有過練習的經驗的人都知道,過大的重量對我們身體有個後拉的過程,很難掌握這個動作,而起大重量下對我們肘關節和肩關節也是非常不利,容易過度的拉伸。

大重量訓練雖好,但是有些動作真的不適合大重量訓練

當你選擇這個動作練習我們三頭肌的時候,一定選擇合適重量,在自己可以掌握的範圍之內。

重量 動作 肩部 肩關節 平舉 三角肌 側平舉 肌肉 三頭肌 部位

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