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椅子是不錯的健身輔助,過年不妨用椅子配6個動作,打造好看臀線

2019-02-09

不知不覺中,春節已經過半,沉迷於傳統佳節的氣氛中,你是不是已經不敢稱一稱體重?既然已經意識到問題的嚴重性,那就趕快行動起來,健康從來只能從動起來的習慣中尋覓。

看看這位女生,絕對可以用賞心悅目來形容。不僅顏值很高,而且身材看起來也超好,特別是穿著紅色衣服,剛好和過年的氣氛相得益彰,看起來就相當喜慶。

椅子是不錯的健身輔助,過年不妨用椅子配6個動作,打造好看臀線

過年每個人都喜歡,但對於健身達人來說卻有一定的困擾,那是因為很多健身房都關門了,一些想鍛鍊的小夥伴想鍛鍊都沒地方去。別擔心,只要你想鍛鍊,在家也同樣能輕鬆鍛鍊。

椅子是不錯的健身輔助,過年不妨用椅子配6個動作,打造好看臀線

為了讓你知道應該怎樣練,小編今天推薦6個鍛鍊動作。你需要用到的只有一張椅子,就能塑造高挺好看的臀腿線條,還不馬上行動起來?為了健康好身材,過年也千萬別偷懶。每個動作45秒,每個動作間休息10秒,循環3組,現在開始。

椅子是不錯的健身輔助,過年不妨用椅子配6個動作,打造好看臀線

動作1:身體呈仰臥姿勢,兩腿分開比肩略寬,兩腳腳尖向外,肩部和胸部支撐在椅面上,臀部懸空,兩臂屈肘內收,兩手握拳相對。在腰腹作用下,腰腹和臀部向上挺起,整個身體呈一條直線,後恢復初始狀態。如此反覆。

椅子是不錯的健身輔助,過年不妨用椅子配6個動作,打造好看臀線

動作2:身體面對椅子仰臥在地板上,保持頭部肩部緊貼地面,兩臂垂於身體兩側,兩手掌心扶地。兩腿屈膝,兩腳腳後跟搭在椅面上,臀部離開地面。在腰腹作用下,腰腹部和臀部向上挺起,兩腿隨之提膝,至最高處後恢復初始狀態。如此反覆。

椅子是不錯的健身輔助,過年不妨用椅子配6個動作,打造好看臀線

動作3:身體面向椅子站好,左腿屈膝,左腳踏在椅面上,右腿伸直,右腳著地,兩臂屈肘位於腰間。左腳下蹬,整個身體重心隨之轉移到左腿,右腿隨之向上,右腳腳尖位於椅面。後恢復初始動作。動作完成換另一側。

椅子是不錯的健身輔助,過年不妨用椅子配6個動作,打造好看臀線

動作4:身體呈仰臥姿勢,兩腿微微分開,兩腿屈膝,右腳著地,左腳抬起,肩部和胸部支撐在椅面上,臀部懸空,兩臂屈肘內收,兩手握拳相對。在腰腹作用下,腰腹和臀部向上挺起,整個身體呈一條直線,左腿自始至終保持抬起,後恢復初始狀態。如此反覆。

椅子是不錯的健身輔助,過年不妨用椅子配6個動作,打造好看臀線

動作5:身體背向椅子站好,左腿伸直,右腿微微屈膝,右腳腳尖點地。兩臂屈肘內收,兩手握拳相對。臀部向下坐直到椅面,保持上半身挺直,右腳離地。後恢復初始狀態。動作完成換另一側。

椅子是不錯的健身輔助,過年不妨用椅子配6個動作,打造好看臀線

動作6:身體側臥在椅子上,右手扶住椅背,左手叉腰,右腿屈膝緊貼位於椅子上的墊子,左腿向下伸直。保持身體其他部位不動,左腿交替抬起下落。動作完成換另一側。以上動作都很簡單,很適合假期中的你。

椅子是不錯的健身輔助,過年不妨用椅子配6個動作,打造好看臀線

—貴在堅持—

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