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虎背熊腰?練好這些瑜伽動作,纖腰美背,讓你回歸少女體態

2019-01-11

纖薄的美背讓女人上升到性感女神的地位,每個女生都希望自己的背部能有線條感並且漂亮,但並不是每個女生背部都沒有贅肉的,如果背部贅肉多,不僅穿不了露背裝,穿件小背心也不好看,還會給人虎背熊腰的感覺,讓你少女感全無。

虎背熊腰?練好這些瑜伽動作,纖腰美背,讓你回歸少女體態

對於很多人來說,對於瘦背部完全是無從下手,感覺做什麼運動都瘦不到背部,這主要是因為你沒有掌握秘訣。虎背熊腰?沒關係,堅持練好下面這些瑜伽動作,纖腰美背,讓你回歸少女體態。

虎背熊腰?練好這些瑜伽動作,纖腰美背,讓你回歸少女體態

弓式變體,消除背部脂肪與贅肉,矯正含胸駝背,健胸瘦身,塑造背溝,讓你的身體曲線更優雅。動作練習從俯臥進入,屈雙膝,雙手分別抓住兩腳腳尖,然後雙手將雙腿慢慢往上拉高至大腿也往上抬離地面為止,雙臂往上伸直,最後上身挺起,頭部後仰,身體呈弓形姿勢,意識放在腹部,腰部和背部。

虎背熊腰?練好這些瑜伽動作,纖腰美背,讓你回歸少女體態

船式瑜伽的變體,這個動作對平衡力的控制也需要用到腰腹部核心力量,因此也是個很好的鍛鍊腰部肌肉的動作。從坐姿進入,屈雙膝,兩手握住腳底。將膝蓋拉向胸前,同時伸直背部,雙手將雙腳拉高,膝蓋伸直,以尾椎骨為支點,保持身體平衡,自然呼吸5次。

虎背熊腰?練好這些瑜伽動作,纖腰美背,讓你回歸少女體態

橋式通過提腰動作達到收緊背部肌肉的目的,同時燃燒背部多餘脂肪,美化背部線條。練習時身體平躺在地面,雙腿屈膝,臀部離開地面,尾椎骨內收,腹部用力上提,大腿用力往內夾。

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輪式的變式,練習此體式對於消除背部脂肪,塑造迷人的背部線條,活動腹部都很好的效果。練習時自然站姿,雙手垂直於體側,伸直腰,然後上身慢慢向後彎曲,直到雙手可以從後分別抓住雙住腳腕為止,保持此姿勢30秒,慢慢恢復自然站姿。

虎背熊腰?練好這些瑜伽動作,纖腰美背,讓你回歸少女體態

最後的雙角式,經常練習除了可以助你解決虎背熊腰,還能緩解肩背疲勞,改善駝背,幫助柔軟雙腿,美化雙腿線條喔。

虎背熊腰?練好這些瑜伽動作,纖腰美背,讓你回歸少女體態

雙腿岔開一定距離,然後向下彎曲上半身,雙手向後伸直,雙手手掌著地,並頭部緩慢放在地面上,感受雙肩的伸展。

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