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女性睡眠不好吃什麼 這幾類食物建議多吃

2019-04-16

睡眠不好太令人頭疼了,因為睡眠不好就意味著身體沒能得到好的休息,身體就會變得疲勞。身體累了,那么整個人的精神也就會不好,而且體質會變得差,造成疾病不斷襲來。所以說,當女性們感到睡眠不好的時候,建議吃一些有助改善睡眠的食物。

女性睡眠不好吃什麼 這幾類食物建議多吃

女性睡眠不好吃什麼

一、飲品

1、牛奶,溫熱的牛奶有助眠作用,因為其具有鎮靜作用的色氨酸(一種胺基酸)和鈣質。而鈣質能夠幫助大腦利用色氨酸,從而更快地靜下來,不再那么興奮、激動。所以說,睡眠不好的女人,睡前應該喝些溫熱的牛奶。

2、花茶,選擇材料製作而成的花茶有助入眠的,比如說利用薰衣草和茉莉花泡水喝,有助人體舒緩壓力,放鬆你的身體,讓你更容易進入到夢鄉里,所以說,睡眠不好的女人,不妨利用它們泡水喝。

二、蔬菜

1、土豆,晚飯選擇吃些土豆,能夠清除身體裡面那么會妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物,從而女人們更容易入眠。當然,想要發揮更好的催眠作用的話,可以將土豆洗好蒸熟,之後攪碎成泥放入碗中,再倒入適量的溫奶做成土豆泥食用。

2、萵筍,含有一種白色的漿液,這種物質有安神鎮靜效用,將其炒食後有助入眠。尤其常常失眠的患者,應該常吃萵筍。

女性睡眠不好吃什麼 這幾類食物建議多吃

三、水果

1、香蕉,這種水果中含有能夠促使肌肉放鬆的鎂元素,幫助你更容易進入夢鄉,從而讓你睡得更好。其中香蕉的話,可以直接生吃的,當然,你想要剝皮切成塊之後泡牛奶喝也是可以的。

2、蘋果,這種水果具有芳香類化合物,這種物質有安神作用,攝入體內之後能夠讓人的身體放鬆下來,有助你更好地進入睡眠。

3、紅棗,這種水果性溫味甘,其含有鎮靜作用的黃酮類化合物,攝入體內之後,能夠讓你更快靜下來,有助入眠。

助眠食療方的做法

1、蓮子奶露

所需用料:1瓶牛奶,半斤的蓮子,少許的水澱粉。

製作法子:先將蓮子放入水中泡軟,等其軟化以後,將蓮子芯去掉。之後洗好高壓鍋的內膽,再將處理好的蓮子放入其中,再加入少許的清水煮上十分鐘。然後準備好另外一個鍋,洗好了以後倒入牛奶,再加入適量的冰糖,等冰糖融化以後,將壓熟了的蓮子和少許的水澱粉倒入牛奶中煮,最後用小火煮至牛奶收縮了小部分後就可以吃了。

推薦理由:安神的蓮子,搭配有鎮靜作用的牛奶一起煮成的美食,改善失眠的效果很不錯,睡眠不好的女人要試試。

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2、桑葚水

所需用料:60G的新鮮桑葚,適量的清水。

製作法子:將新鮮桑葚洗好,之後放入鍋中加水用大火煮開,燒開以後用小火再煎煮十分鐘就可以吃了。

推薦理由:桑葚性甘有安神益智之效,若女人們不僅有失眠問題,而伴有便秘、脫髮等毛病的話,則不妨喝些桑葚水改善。

3、棗米粥

所需用料:60G的小米,30G的蜂蜜,6粒大棗。

製作法子:將大棗洗好,再掰開來將果核挖掉,再重新洗一遍。然後將其放入鍋中和小米和適量清水一起熬煮。粥煮好了以後,再加入幾勺蜂蜜一起攪拌均勻食用。

推薦理由:製作這款粥的食材有調養脾胃的作用,對於因為脾胃不合所造成的失眠問題,建議喝這款粥調理。

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