HOT熱點資訊

如何讓腿部練得更好,不需要換動作,只要做些小改變

2019-02-14

健身水平怎么看,看腿就能看出來,腿部不僅要有維度,還需要有線條,不過光練腿是不夠的,還需要加入前蹲的動作,今天我們就給大家介紹下練腿的變式,幫助大家更好地練腿,相比於後蹲,前蹲對訓練者的要求會較低,而且前蹲對下背部的壓力也會降低。

如何讓腿部練得更好,不需要換動作,只要做些小改變

練習經典的前蹲固然重要,但是如果你的前蹲效果已經停滯不前了,那么最重要的就是作出改變,與其換一種完全不同的蹲法,你只需要做某些細微的改變就可以了,所以即使你還是在練前蹲,但是這個作出改變的訓練可以解決你的薄弱點。

1、彈力帶前蹲

如何讓腿部練得更好,不需要換動作,只要做些小改變

彈力帶和鐵鏈可以給你獨特的刺激,在蹲到底部的時候你受到的阻力會更小,而在頂部的時候,你受到的阻力又會增大,通過這種抗阻訓練,你能夠有效地訓練爆發力,而且對於訓練爆發力,和那些膝蓋,背部受過傷的人,這個動作是最好的選擇。

將彈力帶以略寬於肩的長度纏繞在槓鈴上,然後雙腳踩在彈力帶上,這種方法可以直接幫助你從底部開始訓練。

如何讓腿部練得更好,不需要換動作,只要做些小改變

一般情況下,我們綁彈力帶的目的是為了用遞減組前蹲開始訓練,然後接下彈力帶用原有的重量訓練,因為彈力帶會訓練到爆發力,所以當借下彈力帶的時候,原先的負重就比較容易了,如果你想做複合組訓練或者對負重沒有太大要求的話,用彈力帶來訓練就更容易了。

2、前蹲鎖定

如何讓腿部練得更好,不需要換動作,只要做些小改變

半程動作雖然在某些情況下可以有特定的訓練效果,但是我們並不推薦。很多人會認為當前蹲做多了之後,就會限制他們穩定槓桿的能力,不過半程的前蹲卻可以解決這個問題,所以建議那些已經掌握全程前蹲的力量舉夥伴可以去嘗試下這個動作。

半程前蹲相比於全程前蹲,可以承受更大的重量,而且這個動作對於上半部核心訓練的效果更明顯。

動作 腿部 爆發力 相比於 背部 半程 效果 阻力 彈力帶 重量

相關熱點資訊

繩索夾胸最容易犯的錯是什麼?如何解決?趕緊來看看吧

繩索夾胸最容易犯的錯是什麼?如何解決?趕緊來看看吧
繩索夾胸最容易犯的錯是什麼?如何解決?趕緊來看看吧
繩索夾胸最容易犯的錯是什麼?如何解決?趕緊來看看吧

2019-02-12

每天做150個練腹健身動作有用嗎?胖哥做了嘗試,30天看效果

每天做150個練腹健身動作有用嗎?胖哥做了嘗試,30天看效果
每天做150個練腹健身動作有用嗎?胖哥做了嘗試,30天看效果
每天做150個練腹健身動作有用嗎?胖哥做了嘗試,30天看效果

2018-12-15

在家如何練出馬甲線,學習健身達人5個動作,還能加強核心力量

在家如何練出馬甲線,學習健身達人5個動作,還能加強核心力量
在家如何練出馬甲線,學習健身達人5個動作,還能加強核心力量
在家如何練出馬甲線,學習健身達人5個動作,還能加強核心力量

2018-12-20

4個動作,幫助你更好刺激上半身肌肉,趕緊來試試吧

4個動作,幫助你更好刺激上半身肌肉,趕緊來試試吧
4個動作,幫助你更好刺激上半身肌肉,趕緊來試試吧
4個動作,幫助你更好刺激上半身肌肉,趕緊來試試吧

2019-02-12

女性要此物泡水喝,對女性子宮好,抗衰老,清腸排毒,美容淡斑

女性要此物泡水喝,對女性子宮好,抗衰老,清腸排毒,美容淡斑
女性要此物泡水喝,對女性子宮好,抗衰老,清腸排毒,美容淡斑
女性要此物泡水喝,對女性子宮好,抗衰老,清腸排毒,美容淡斑

2019-03-07

愛護你的耳朵 請遠離這五大用耳壞習慣

愛護你的耳朵 請遠離這五大用耳壞習慣

2019-03-07

鍛鍊引體向上,如果是擺盪上去的話會練到核心肌肉嗎?

鍛鍊引體向上,如果是擺盪上去的話會練到核心肌肉嗎?
鍛鍊引體向上,如果是擺盪上去的話會練到核心肌肉嗎?
鍛鍊引體向上,如果是擺盪上去的話會練到核心肌肉嗎?

2019-02-11

想要馬甲線?每天5個瑜伽動作,持之以恆,小肚腩也能練出馬甲線

想要馬甲線?每天5個瑜伽動作,持之以恆,小肚腩也能練出馬甲線
想要馬甲線?每天5個瑜伽動作,持之以恆,小肚腩也能練出馬甲線
想要馬甲線?每天5個瑜伽動作,持之以恆,小肚腩也能練出馬甲線

2019-02-08

長壽老人從來不吃的幾種食物,尤其第一種,很多人還在傻傻吃!

長壽老人從來不吃的幾種食物,尤其第一種,很多人還在傻傻吃!
長壽老人從來不吃的幾種食物,尤其第一種,很多人還在傻傻吃!
長壽老人從來不吃的幾種食物,尤其第一種,很多人還在傻傻吃!

2019-03-07

繩索麵拉你做對了嗎?這兩點你注意到了嗎?

繩索麵拉你做對了嗎?這兩點你注意到了嗎?
繩索麵拉你做對了嗎?這兩點你注意到了嗎?
繩索麵拉你做對了嗎?這兩點你注意到了嗎?

2018-11-29