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三頭肌下壓有三種握法,握法不同對肱三肌的刺激有什麼不同?

2019-01-09

在上一期我們講到了背部訓練中的高位下拉,握法的不同對我們背部肌肉刺激的的不同,正握高位下拉則偏向於我們的上背部,反握高位下來則是偏向於我們的下背部,附身槓鈴划船也是如此,我們要求在背部中加入不同的握法,對我們背部有全面均衡的發展。

三頭肌下壓有三種握法,握法不同對肱三肌的刺激有什麼不同?

其中還有一種握法在上一期我們沒有提到過,那就是對握,今天我們用三頭肌下壓這個動作來詮釋一下正握,對握,反握對我們肱三頭肌的刺激有什麼不同。對我們的握法有更清晰的認識。

涉及到我們的手臂肱三頭肌肉的訓練的話,正握和反握的刺激區別不是太明顯,雖然我們常說正握對我們的外側頭刺激多,反握對我們的內側頭刺激多,其實在我們解剖學上來看,正握和反握的,對我們肱三頭肌區域的刺激並沒有不同。

因為小臂支撐這我們鏇轉,決定這我們握法的改變,它對我們肱三頭肌肌腱的連線處沒有任何影響,那為什麼還會出現不同的感覺呢?

三頭肌下壓有三種握法,握法不同對肱三肌的刺激有什麼不同?

1.對握力的影響

在我們進行肱三頭肌下壓的時候,我們握法的不同,對手握和手掌的握力會也會有所不同,分別是:正握>對握>反握,這樣影響這我們在訓練的時候,肱三頭肌負重的大小,自然影響這我們肱三頭肌的刺激。

三頭肌下壓有三種握法,握法不同對肱三肌的刺激有什麼不同?

2.手臂的角度

我們在進行肱三頭肌下壓的時候,會涉及到單臂的下壓,在這個過程中我們,反握手柄的話對我們手臂來說更加的靈活,對我們小臂的負重小,對我們肱三頭肌肉刺激更大,通常我們推薦反握單臂下壓,可以更好的靈活調整我們大臂的位置與角度。

三頭肌下壓有三種握法,握法不同對肱三肌的刺激有什麼不同?

其實影響這我們刺激肱三頭肌肉不同頭的主要是我們大臂對身體的位置,大臂上抬傾向於刺激內側頭,隨著大臂位置的下降,越傾向於外側頭。

最後建議大家在肱三頭肌的下壓的過程中,多多運用繩索,不管是哪一種握法,繩索可以根據自己的情況,鏇轉手腕和伸縮,在調整我們發力的感覺,這是橫桿做不到的。

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