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堅持練習這些瑜伽動作,掌握技巧,纖腰美背,讓自己變美

2018-10-22

纖腰美背永遠是女人的驕傲,然而長期久坐、缺乏運動等原因,都會造成腰背部的脂肪堆積,令身材看上去十分臃腫,你整個人就會變得虎背熊腰,毫無女性的柔美可言。相信這也是大多數辦公室一族的煩惱事了,而且腰背又是個特別容易囤積脂肪的部位,一旦變粗要瘦下來也不是件容易的事。

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其實想鍛鍊腰背,只要找對正確的方法也不是很難,只需堅持練習這些瑜伽動作,每天下班後練一練,掌握技巧,可以很好鍛鍊腰背肌肉,減少腰背贅肉,纖腰美背,讓自己變美 。

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在瑜伽的體式練習中,效果是不分難易的,再簡單的動作,只要每天堅持去練習同樣能發揮出應有的作用,就如同風吹樹式,別看這個動作很簡單,對於腰背鍛鍊的效果卻是非常有效。

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從山式站立開始,將雙腿打開與臀部同寬,將手臂高舉過頭頂,然後收腹,右腳抬起,並踩在左大腿內側,同時落下右臂,伸直右手,小臂置於右膝蓋上,在這裡去感受左右兩側腰的伸展,能夠幫你放鬆兩側的腰肌。

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接下來我們練習一下下犬式,首先我們要保持良好的站姿站在地上,雙腿伸直,然後彎腰將手臂也伸直撐在地上。注意這個體式中雙臂和雙腿之間的距離是要相等的,做到這點,這個體式變成功了,下犬能鍛鍊我們的形體美,幫助我們鍛鍊腰背肌肉,讓我們的身體線條更均勻緊實。

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後彎動作對於腰背的鍛鍊有這非常好的效果,就如同這個駱駝式變體,不僅能夠開肩美背,在後彎的過程中還能鍛鍊腰腹肌肉,快速提高腰部柔韌度。從坐姿進入,身體後彎,雙手抓到雙腳,保持腹部內收,臀部保持放鬆,大腿肌肉收緊,雙膝指向正前方,感受腹前側的伸展。

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當然,後彎動作也不能少了輪式,通過向上最大限度的弓起腰部,可以很好的拉伸鍛鍊腰背部,減少腰背部脂肪。首先雙腿分開大約三十公分,左腿向後移動一腳的距離,然後將雙臂向上抬起,慢慢向後側做一個下腰的動作,直到雙手手掌貼合在地面上,最後彎曲膝蓋,讓小腿與大腿儘量接近垂直。

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最後我們完成一個倒立姿勢蠍子式變體,首先先蹲下來,並且踮起腳尖,然後接著壓低上半身,將手臂伸直撐在地上,最後手臂用力,讓腿部離開地面向上抬起,並保持蜷起來的姿態,達到讓膝蓋挨著手肘的程度。

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蠍子式的練習通過對身體和頭部的後彎轉,可以加快脊柱和頭部血液循環,排除體內毒素,滋養緊緻面部皮膚,還能消除腰部,腹部和背部處多餘的脂肪和贅肉,纖腰又美背,讓自己變美 。

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