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伸腿運動,美腿又健身,趕緊學起來吧!

2019-02-20

拉腿、伸腿對拉伸腿型和端莊體態都有好處。下面介紹幾個具體的瑜伽動作方法:

伸腿運動,美腿又健身,趕緊學起來吧!

大腿伸展:鍛鍊大腿前側

伸出右臂,如果平衡力不是很好的話,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20~30秒,然後換另一側做。

小腿伸展:鍛鍊小腿後側

伸腿運動,美腿又健身,趕緊學起來吧!

左腿向後跨出一大步,在自己感覺舒適的範圍內步子越大越好,左腳跟著地。身體前傾,右膝彎曲,把雙手放在右大腿上。堅持20~30秒,換另一側腿重做。

脛骨伸展:鍛鍊小腿前側

身體挺直站立,雙手叉腰或放在臀部,右腿疊在左腿上,右腳的大拇指著地。輕輕地彎曲你的左腿,它會帶動你的右小腿也跟著彎曲。這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感。堅持這個動作20~30秒,然後換另一側重做。

伸腿運動,美腿又健身,趕緊學起來吧!

腿筋伸展:鍛鍊大腿後側

左腿左前伸出一步,腳跟著地,腳尖指向天花板。彎曲右膝,上半身輕輕地前傾,臀部翹起。堅持20~30秒,換另一側腿重做。你會感覺到大腿後側的拉伸感。

伸腿運動可增加腿部的協調性和全身的平衡性。並讓全身肌肉緊張起來,能起到收緊小腿贅肉,讓小腿變得緊繃,鍛鍊腹部的作用。

大腿 後側 前側 臀部 腳跟 動作 左腿 美腿 感覺 右膝

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