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96歲老人的長壽之道,記住“6個字”,身體長康壽

2019-08-20

96歲的張阿姨不僅身體健康,

平時還能畫畫、看書,說起長壽的秘訣,

她認為要是一直都能做好3件事,

就能最大程度地保養好身體。

這3件事放在年輕的時候可能很容易,

但越是年齡增加就越難,

每個人都要提早重視起來。

96歲老人的長壽之道,記住“6個字”,身體長康壽

1睡得香

睡眠不好是中老年人普遍存在的問題,與血糖血壓都密不可分。長期失眠還可能引起高血壓、高血糖等慢性疾病。

心主神,睡眠不好就要養心。龍眼不僅有安神的作用,還能補益心脾;酸棗仁除了安神之外,還有清心除煩的功效,特別能除心火和肝火。

2吃得巧

意思就是吃得多、吃得好不如吃得巧,適合自己的才是最好的。中老年人普遍有脾胃虛弱的問題,吃飯的時候沒有食慾,我們可以用一些簡單的藥材和食材來調理。

比如焦山楂和雞內金,取焦山楂10~15克泡水服用,雞內金10~15克打成粉末沖服。山楂一方面幫助消化食物,另一方面能行氣化瘀止痛;雞內金有極強的助消化的能力,除此之外,它本身有收澀之性,能緩解夜尿頻繁。

3排得暢

人體要健康,新陳代謝就得好,如果不能很好地排出廢物,就可能造成嚴重的疾病。怎樣做才能潤腸通便呢?

我們可以用陳皮茶來調節,很多人知道陳皮化痰,但同時它還有理氣的作用,能除脹滿。另外,蘿蔔也有類似的功效。蘿蔔用來除脹滿的時候,可以煮湯食用,但是不宜煮太爛。

想要壽命增加還得學會做減法

01

給血管減減【硬】

人與動脈同壽,動脈硬化容易誘發心梗、腦梗等疾病。高熱量、高脂肪高糖、高油膽固醇、高鹽、吸菸、肥胖等因素,都是加速動脈硬化的原因。

建議:平時部分主食可以換成玉米、山藥,玉米富含膳食纖維,利於降血脂;而山藥黏液蛋白,能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性。

此外,蘑菇、香菇、草菇、平菇等菇類的高蛋白質、低脂肪,具有降膽固醇的作用。

02

給腸胃減減【負】

吃,是影響腸道健康最重要的因素之一。辛辣、重口味、高油脂、暴飲暴食讓腸胃受傷不淺。大吃大喝、不吃不喝、亂吃亂喝,也會對腸胃造成極大的傷害!

建議:給腸胃減減負吧!粗茶淡飯最養生,腸胃最喜歡的是粗纖維食物。膳食纖維能促進腸道蠕動,增加飽腹感,促進消化,減少便秘。

穀物、豆類、蔬菜,都是很好的選擇。而對於腸胃功能不好的人,可選擇可溶性的膳食纖維,如豆類、水果、海帶、菊苣等。

96歲老人的長壽之道,記住“6個字”,身體長康壽

03

給腎臟減減【毒】

人體內產生的很多“垃圾”都是通過腎臟由尿液排出,其中包括藥物在體內的代謝產物。一旦體內藥物蓄積過量,很容易出現藥物中毒,導致腎損害。

建議:切忌亂用/濫用藥!有些藥物對腎臟有毒副作用,甚至包括一些感冒藥。尤其是腎功能不佳及已患有慢性腎臟病的人更要謹慎用藥。

04

給肺部減減【煙】

吸菸最傷肺,主動吸菸者慢阻肺的發病率約為20?30?而80?癌患者都有吸菸史。

建議:戒菸!?想抽菸時用其他食物代替,多吃蔬菜、水果,多喝水,多運動。

菸癮上來時,趕緊平息心情做深呼吸,用堅果、口香糖等代替香菸,也不要吃太多甜的食品,當心高血壓。

96歲老人的長壽之道,記住“6個字”,身體長康壽

05

給肝臟減減【酒】

人喝酒後,90?酒精要通過肝臟進行代謝。飲酒過量、過快或空腹喝酒時,肝臟不能及時處理,就會造成損傷。

建議:給肝臟減減酒吧!小酒怡情,大酒傷身。?

《中國居民膳食指南(2016)》推薦,每天喝過低度白酒(38度)不超過50毫升(1兩),葡萄酒不超過150毫升(1杯),啤酒不超過450毫升(1瓶)。喝酒首選葡萄酒,或低度酒。

06

給眼睛減減【累】

長時間使用電腦、手機、電視等電子產品,眼睛長期無法得到休息,很多人都出現了酸脹乾澀的情況。

中醫有“累從眼入”的說法,眼睛過於勞累,也會牽連五臟六腑,出現諸如頭痛、失眠、煩躁、噁心等疲勞症狀。

建議:給眼睛減減累吧!平時儘量控制使用電腦、手機等電子產品的時間,每隔45分鐘,就要休息10分鐘左右。

可常喝枸杞菊花茶明目,按摩眼部穴位護眼,預防乾眼症。

96歲老人的長壽之道,記住“6個字”,身體長康壽

07

給脊椎減減【壓】

手機不離手、走路低著頭、對著電腦身體前傾……你不知不覺的“小動作”,無形中就給脊柱增加了很大壓力。

當頭部低至60°時,頸椎承受的重量為34.4公斤,相當於掛兩個“大西瓜”。

長期低頭,會讓頸部肌肉持續處於痙攣狀態,導致頸部血流不暢,甚至會傷到頸椎。

建議:給脊椎減減壓吧!伏案工作或者久坐時,每隔1小時起來活動一下,轉轉頭部、扭扭腰。看手機時,最好能採用平視的姿勢。?

08

給腰圍減減【量】

肥胖與癌症、糖尿病、骨關節炎、心臟病、高血脂、高血壓等都相關,尤其是胖在腰上,內臟脂肪的沉積危害更大!

據《美國流行病學雜誌》,腹型肥胖的男性患心臟病的機率,要比其他男性高42?而腰圍肥大的女性患心臟病的機率,通常比其他女性要高44?

建議:給腰圍減減量吧!?想減腰圍的人,最好選擇有氧運動。常見的有氧運動為:跳繩、騎腳踏車、慢跑、打籃球、打桌球、游泳、散步。

其中,快步走、游泳、跳舞和騎腳踏車是4種最適合心臟的運動,能有效改善心肺功能,還能降低血壓、調節血脂、控制血糖,特別適合中老年人。每次有氧運動不應少於30分鐘,每周進行3~5次。

09

給心情減減【氣】

不論處在哪個年齡段,心情憂慮的人相比於性格陽光燦爛的人來說,提前死亡的機率高達14?

這也是解釋了為什麼有人拜訪了很多百歲老人,苦苦尋找衣食住行的長壽標準,結果沒發現標準,但卻發現了一個共同點:心寬。

建議:不生氣、不折騰、不鑽牛角尖,凡事都想開點,做個“沒心沒肺”的人,因為精神愉快、身心健康確實能給你一個好的身體。

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