HOT熱點資訊

肩部訓練,一對啞鈴足矣,教會你2個動作,練出三角肌後束!

2018-11-13

關於肩部的訓練,有健身經驗的人都知道它的重要性,想通過啞鈴練出三角肌後束,其實東西不用太多,一對啞鈴就可以做到,關鍵是需要堅持下去,下面我們就介紹2個動作,幫助大家練習。

肩部訓練,一對啞鈴足矣,教會你2個動作,練出三角肌後束!

一,坐姿俯身啞鈴飛鳥

在這項運動中,坐姿可以減少我們下背部的壓力,從而穩定軀幹,這被簡單地稱為腰酸。

培訓建議:每組選12~15次,選用輕體重啞鈴4組。休息時間是80秒。接下來,當然,你有一種感覺,三角肌的後束正積極地推動你的肩膀,所以你可以做這箇中間版本的訓練。

肩部訓練,一對啞鈴足矣,教會你2個動作,練出三角肌後束!

二,站姿俯身啞鈴飛鳥

對於三角肌後束的具體訓練,許多運動的運動範圍不是很大。如果你不使用它來主動控制肩膀的張開,但要把它拋起來,你的肩部就有受傷的危險。 同時,斜方肌的上部也會參與其中。

培訓建議:開始時,可以徒手完成。主要任務是尋找和鎖定運動範圍和範圍。在找到感覺後,使用較輕的啞鈴。每組12~15次,共4組,每組80次休息。

肩部訓練,一對啞鈴足矣,教會你2個動作,練出三角肌後束!

這種訓練動作與划船動作相似。我見過很多訓練師在彎腰伸展啞鈴手臂時做類似的練習。最後,他們對自己的三個肱骨頭不太感興趣,但三角肌的後束擴張。

如果你有同樣的經歷,那么下次我們會直接用這個動作來為我們的三角肌背束進行有針對性的訓練!

如果你認為你的三角肌落後,這導致你的背部訓練質量下降,那么我們應該花一些時間在上面。

肩部訓練,一對啞鈴足矣,教會你2個動作,練出三角肌後束!

溫馨提醒:

三角肌後束在我們的胸部訓練運動中。臥推,飛鳥,它們都屬於輔助肌群,它們不過是拮抗肌群。所以!增加它的訓練,不管是對於力量,還是肌肉圍度,都有非常好的效果。

如果你認為這些運動適合你,那么下次訓練你的背部時就加入你的這些計畫。

三角肌 啞鈴 肩部 動作 背部 飛鳥 後束 運動中 肩膀 如果你

相關熱點資訊

只因一次30天伏地挺身挑戰,胖小伙被迫愛上健身,健身改變了他

只因一次30天伏地挺身挑戰,胖小伙被迫愛上健身,健身改變了他
只因一次30天伏地挺身挑戰,胖小伙被迫愛上健身,健身改變了他
只因一次30天伏地挺身挑戰,胖小伙被迫愛上健身,健身改變了他

2018-11-09

為什麼別人輕鬆提升臥推力量,但自己卻那么難?

為什麼別人輕鬆提升臥推力量,但自己卻那么難?
為什麼別人輕鬆提升臥推力量,但自己卻那么難?
為什麼別人輕鬆提升臥推力量,但自己卻那么難?

2018-11-13

標準平板支撐,鍛鍊出好身體

標準平板支撐,鍛鍊出好身體
標準平板支撐,鍛鍊出好身體
標準平板支撐,鍛鍊出好身體

2018-07-15

農村孩子都吃過的“野草莓”,大人卻說吃不得!

農村孩子都吃過的“野草莓”,大人卻說吃不得!
農村孩子都吃過的“野草莓”,大人卻說吃不得!
農村孩子都吃過的“野草莓”,大人卻說吃不得!

2019-04-22

健身莞 | 夏日啞鈴瘦身訓練!

健身莞 | 夏日啞鈴瘦身訓練!
健身莞 | 夏日啞鈴瘦身訓練!
健身莞 | 夏日啞鈴瘦身訓練!

2018-08-03

31歲肌肉男負重300斤槓鈴做深蹲,簡直就是大力士的化身

31歲肌肉男負重300斤槓鈴做深蹲,簡直就是大力士的化身
31歲肌肉男負重300斤槓鈴做深蹲,簡直就是大力士的化身
31歲肌肉男負重300斤槓鈴做深蹲,簡直就是大力士的化身

2018-11-11

蒲公英和此物一起泡,連喝15天,腰細了,色斑淡了,皮膚更細膩

蒲公英和此物一起泡,連喝15天,腰細了,色斑淡了,皮膚更細膩
蒲公英和此物一起泡,連喝15天,腰細了,色斑淡了,皮膚更細膩
蒲公英和此物一起泡,連喝15天,腰細了,色斑淡了,皮膚更細膩

2019-04-22

又到了露背季節,6個動作讓你展現出完美背部

又到了露背季節,6個動作讓你展現出完美背部
又到了露背季節,6個動作讓你展現出完美背部

2018-05-18

七組動作鍛鍊你的胸肌,泵感強烈,不常見的推胸動作了解一下

七組動作鍛鍊你的胸肌,泵感強烈,不常見的推胸動作了解一下
七組動作鍛鍊你的胸肌,泵感強烈,不常見的推胸動作了解一下
七組動作鍛鍊你的胸肌,泵感強烈,不常見的推胸動作了解一下

2018-09-10

健身圈勵志小情侶,小伙深蹲235公斤,網友:天作之合的一對

健身圈勵志小情侶,小伙深蹲235公斤,網友:天作之合的一對
健身圈勵志小情侶,小伙深蹲235公斤,網友:天作之合的一對
健身圈勵志小情侶,小伙深蹲235公斤,網友:天作之合的一對

2018-11-08