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女性不胖卻顯胖?別讓假胯寬害了你,要學會這幾個動作

2019-02-10

多的女孩子都有一個困擾,那就是自己體重不高,看起來也不是很胖,但是胯顯得很寬,所以大腿顯得也非常的粗。

女性不胖卻顯胖?別讓假胯寬害了你,要學會這幾個動作

其實顯得大腿粗的原因就是假胯寬,許多女性都面臨這個問題,但她們的胯並不是很寬,但是就是由於各種生活中的不良習慣,導致了這種問題的存在。

女性不胖卻顯胖?別讓假胯寬害了你,要學會這幾個動作

很多女性之所以看起來大腿外側很寬,並不是因為有很多肉。想要解決這種假胯寬,除了全身的減肥之外,還有從根本入手就是加強過弱的外展肌,放鬆拉伸過緊的內收肌。

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很多女孩子因為假胯寬,所以不敢穿修身的褲子,經常穿一些寬鬆的褲子來遮蓋自己的腿型。

所以說被假胯寬害了的女生一定要去認真看這篇文章,一定要學會這些動作可以解決你們的煩惱。

女性不胖卻顯胖?別讓假胯寬害了你,要學會這幾個動作

如果你的大腿外側沒有一抓一大把的那種肥肉,說明你就是假胯寬,這個情況是很容易就可以處理的

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很多人會為自己開脫,他們認為自己是因為胯骨本身就寬,所以才導致這樣,其實這並不科學,因為胯在腰下部位。

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其實我們看對比就知道女性的胯到底在哪裡了,真胯寬會顯得腰細,而假胯寬只會顯得腿粗。

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假胯其實是股骨大轉子突出,股骨與身體中心線偏離角度較大。

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一些不良的生活習慣,比如說走路都是長期走路內八字,或者是膝蓋內扣夾腿,這樣的習慣都會導致大腿內鏇,大腿內鏇的話,就導致假胯寬的情況出現

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再加上工作壓力大,自己又有一點點肥胖,所以假胯寬的情況是很多很常見的。

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假胯寬,不僅僅讓你氣質、形象各方面受損,還會有很多的危害,它會導致踝關節,髖關節穩定性變差,所以在運動的時候會導致一系列問題。在訓練的時候也沒有辦法增強核心的穩定性,導致下肢關節受傷,導致給腰椎過大的壓力和負擔。

女性不胖卻顯胖?別讓假胯寬害了你,要學會這幾個動作

說了這么多,到底有沒有方法來改善這種情況呢,我們這裡給大家推薦幾個動作,你認真去學習,會有非常棒的效果。

加強臀中肌

蚌式

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動作要點:

屈膝側臥於墊子上,用雙臂手肘部位微微彎曲支撐身體;收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動。肩膀與髖骨應成一直線。穩定軀幹,臀部發力將一側腿部向外側抬(膝蓋彎曲的角度維持不變),感受臀部側上方的發力。每組12-15次,重複3-5組。

過緊肌群的放鬆

筋膜放鬆

泡沫軸大腿內側放鬆

動作要點:

趴在墊上,將泡沫軸墊在一條腿的下面。鏇轉腿部,讓大腿內側接觸泡沫軸。在可承受範圍內,將身體重量儘可能多的壓在泡沫軸上。放鬆大腿內側肌肉,滾動泡沫軸,上至襠部下至膝蓋,來回滾動15-20次,注意在最緊張的位置著重下壓。然後換另一條腿重複以上動作。

拉伸改善柔韌性

盤腿式

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動作要點:

坐於墊上,身體正直,屈雙腿腳掌相觸;雙手握住雙腳踝處,身體微微用力向前,感受大腿內側的拉伸感,不要過度彎曲背部;保持核心收緊,自然呼吸。每個動作堅持15-30秒,重複1-3組。

蛙式伸展

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動作要點:

雙膝最大幅度張開,全身放鬆前後移動臀部,找到拉伸感。臀部向後壓,加大拉伸幅度。大腿內側有明顯牽拉感。

深蹲拉伸

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動作要點:

雙腳比肩寬,腳尖朝外打開,初始姿勢近似相撲深蹲,將手肘頂在膝蓋內側,雙手手掌合十。慢慢發力,感受大腿內側的拉伸感。注意保持骨盆的中立位,背部不要拱起或過度反弓。每次保持10秒,重複5次。

日常及運動好習慣養成

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