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1組增強核心肌群的瑜伽動作,越練體態越優雅,身材越練越漂亮

2019-02-08

1組核心瑜伽動作,越練體態越優雅!

一個人美不美主要看她的精神外貌及其行為舉止,體態優雅的妹子,那么她一定是一個美人,不管是內在還是外在的,那種舉手投足之間的氣質足矣秒殺一切。

然而現代人因長期伏案工作或低頭玩手機,容易造成脊椎的受損,從而造成駝背等現象,也會加重脊柱的壓力,導致腰酸背痛、坐骨神經痛等。

以下1組核心瑜伽小動作,有助於舒展脊柱,放鬆肩頸肌肉僵硬,消除背部多餘脂肪,預防駝背等,優雅體態。

1、哈奴曼式變體

1組增強核心肌群的瑜伽動作,越練體態越優雅,身材越練越漂亮

哈奴曼式變體,練習者雙腿一前一後伸直貼地,背部向後彎曲,可以鍛鍊腿部肌肉,強化脊柱的力量,放鬆肌肉,消除背部多餘脂肪,預防駝背等不良體態。

練習者從跪姿開始,雙腿併攏,目視前方,收腹,雙膝往上提,右腳在前,左腳在後,雙腿朝各自方向伸直貼地,保持右腳後側及左膝關節觸地,雙手放於體側撐地,胸椎上提,屈左膝,左小腿上抬,同時背部向後彎曲,頸部上仰,左腳掌儘量靠近頭部。

2、雷電蹲式

1組增強核心肌群的瑜伽動作,越練體態越優雅,身材越練越漂亮

雷電蹲式,練習者一隻腿盤在另一隻腿之上,雙腿交叉呈蹲坐姿勢,可以舒展脊柱,放鬆肩頸區域,消除背部、腰部多餘贅肉,矯正不良姿勢,優雅體態。

練習者從蹲姿開始,雙腳尖向上踮起,臀部坐於腳跟處,左腿跨過右大腿根部方藥身體右側,腳尖點地,彎曲雙手肘,雙手交叉呈纏繞姿勢,目視前方,挺直腰椎,堅持約15-30秒時間,脊椎挺直,保持腹部收緊,練習完記得放鬆肌肉。

3、輪式

1組增強核心肌群的瑜伽動作,越練體態越優雅,身材越練越漂亮

輪式,較為常見的瑜伽體式之一,對於腹部、背部、胸部的伸展具有很大的作用,可以鍛鍊脊柱的柔韌性,緩解肌肉僵硬,按摩腹部器官,促進消化,優雅體態。練習者平躺於地面上,雙腿併攏向前伸直,腳跟點地,彎曲雙手肘貼地,指尖指向腿部位置,保持腹部內收,彎曲雙膝,雙腿向後移動,雙臂用力將軀幹抬離地面上拱直至雙手伸直,右腿內收向頭部方向伸展,腳背觸地,脊柱下沉呈弧形,胸椎上提,保持平衡,堅持約15-30秒時間。

每天堅持10分鐘鍛鍊這一組瑜伽,可以舒展脊柱,有效緩解肌肉僵硬,矯正含胸、駝背等不良體態,讓你越練越有氣質!

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