HOT熱點資訊

簡單的肩背部拉伸,讓你馬上精神煥發!收了吧!

2019-01-12

拉伸是一項自然、放鬆的運動,拉伸的同時可以讓人精神煥發,當然也要注意姿勢和方法正確。拉伸動作需要跟著感覺走,而不要試圖挑戰自己的極限,在此介紹肩背部拉伸動作。

有很多拉伸動作可以幫助你緩解上半身的緊張感,增強柔韌性。大多數坐位或者站位拉伸在任何地方都可以練習。

生活的重壓下,許多人被上半身僵硬的問題困擾。由於缺乏對相關部位的拉伸,許多肌肉十分發達的運動員上半身的肌肉也常是僵硬的。

簡單的肩背部拉伸,讓你馬上精神煥發!收了吧!

方法如下:

如上圖所示,臉部向下,彎曲雙腿,雙手向前伸展,然後雙臂筆直向後拉,同時手掌輕輕下壓。

做這個動作時,可以只伸直一隻手臂也可以兩隻手臂同時伸直。在單臂伸直的情況下,你可以更好地控制自己的身體,並且這時你是在對身體的單側進行拉伸。

你應當能夠在肩膀、手臂背闊肌、身體兩側以及上背部,甚至腰部感覺到拉伸。

第一次做這個動作的時候,你可能只會在肩膀和手臂感覺到拉伸。

但當你做得越來越多時,你就能學會如何拉伸其他部位:只要稍稍移動髖部,你就可以加大或者減小拉伸力度。

注意:在做的過程中,保持放鬆,不要過度拉伸。保持這個姿勢15秒鐘。

拉伸 肩背部 動作 姿勢 精神煥發 上半身 感覺 手臂 部位 下壓

相關熱點資訊

體式糾錯乾貨:從頭到腳都能得到鍛鍊,越練越有動力

體式糾錯乾貨:從頭到腳都能得到鍛鍊,越練越有動力
體式糾錯乾貨:從頭到腳都能得到鍛鍊,越練越有動力
體式糾錯乾貨:從頭到腳都能得到鍛鍊,越練越有動力

2019-01-09

一個姿勢3個動作,一天三次練出腹肌

一個姿勢3個動作,一天三次練出腹肌
一個姿勢3個動作,一天三次練出腹肌
一個姿勢3個動作,一天三次練出腹肌

2019-01-12

瑜伽越來越火,這些基礎入門的拉伸動作你會嗎?

瑜伽越來越火,這些基礎入門的拉伸動作你會嗎?
瑜伽越來越火,這些基礎入門的拉伸動作你會嗎?
瑜伽越來越火,這些基礎入門的拉伸動作你會嗎?

2018-12-30

12個拉伸動作讓你延年益壽

12個拉伸動作讓你延年益壽
12個拉伸動作讓你延年益壽
12個拉伸動作讓你延年益壽

2019-01-12

大腹便便,穿衣難看?多練這6式瑜伽可有效收緊肚腩,練出馬甲線

大腹便便,穿衣難看?多練這6式瑜伽可有效收緊肚腩,練出馬甲線
大腹便便,穿衣難看?多練這6式瑜伽可有效收緊肚腩,練出馬甲線
大腹便便,穿衣難看?多練這6式瑜伽可有效收緊肚腩,練出馬甲線

2018-12-04

茄子不煮不蒸,換一種新做法,好吃不油膩,血管不堵,早食早受益

茄子不煮不蒸,換一種新做法,好吃不油膩,血管不堵,早食早受益
茄子不煮不蒸,換一種新做法,好吃不油膩,血管不堵,早食早受益
茄子不煮不蒸,換一種新做法,好吃不油膩,血管不堵,早食早受益

2019-06-19

瑜伽聖哲瑪里琪式如何?你對它有多少了解?一起來學習下

瑜伽聖哲瑪里琪式如何?你對它有多少了解?一起來學習下
瑜伽聖哲瑪里琪式如何?你對它有多少了解?一起來學習下
瑜伽聖哲瑪里琪式如何?你對它有多少了解?一起來學習下

2019-01-09

背部彎成蝦米?矯正駝背4個姿勢你得會,堅持一個月站如松!

背部彎成蝦米?矯正駝背4個姿勢你得會,堅持一個月站如松!
背部彎成蝦米?矯正駝背4個姿勢你得會,堅持一個月站如松!
背部彎成蝦米?矯正駝背4個姿勢你得會,堅持一個月站如松!

2018-09-03

胖人,吃這菜等於“天然瀉藥”,小腹不鼓了,瘦腰細腿,痘痘消失

胖人,吃這菜等於“天然瀉藥”,小腹不鼓了,瘦腰細腿,痘痘消失
胖人,吃這菜等於“天然瀉藥”,小腹不鼓了,瘦腰細腿,痘痘消失
胖人,吃這菜等於“天然瀉藥”,小腹不鼓了,瘦腰細腿,痘痘消失

2019-06-19

這些最容易犯錯的常見動作,你都做對了嗎?

這些最容易犯錯的常見動作,你都做對了嗎?
這些最容易犯錯的常見動作,你都做對了嗎?
這些最容易犯錯的常見動作,你都做對了嗎?

2019-01-09