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總是有那么幾天脾氣暴躁,來組生理期放鬆身心的瑜伽吧

2019-02-08

總是有那么幾天脾氣暴躁,來組放鬆身心的瑜伽吧!

小仙女們每月總有那么幾天脾氣特別暴躁,這脾氣那可是說來就來,完全沒有辦法控制住自己體內的洪荒之力,不僅自己煩心也讓身邊的人不敢靠近,很是苦惱。

相信大部分的仙女們都有痛經的經歷吧?有些女性子宮保暖不當、骨盆血液循環不暢或食用生冷的食物等都是會導致痛經的產生,那痛起來還真是要命,坐也不是,站也不是,就更容易加劇女性"火山爆發",一發不可收拾。

雖然每月都有著不可避免的"雷區",但是在"暴風雨"來臨之前還是得做些準備,1組經典瑜伽體式,可以促進骨盆血液循環,釋放壓力,平和心境!

1、跪立側伸展

總是有那么幾天脾氣暴躁,來組生理期放鬆身心的瑜伽吧

跪立側伸展,主要以跪姿為主,練習者雙膝跪地,軀幹向一側伸展使得肩膀一側貼地,可以舒展脊柱,放鬆肩頸,促進血液循環,緩解痛經,釋放壓力,放鬆身心。

練習者跪於地面上,雙腿併攏,雙腳背緊貼地面,挺直腰身,左手向前舉,右肘彎曲向後背伸展,保持腹部收緊,軀幹向右側扭轉,使得頭部左側、左手臂及左肩膀觸地,臀部內收,保持脊椎挺直。

2、貓式變體

總是有那么幾天脾氣暴躁,來組生理期放鬆身心的瑜伽吧

貓式變體,練習者從俯臥姿勢開始,肘關節、膝關節點地,腹部受力將軀幹抬離地面,有助於鍛鍊脊柱的柔韌性,促進骨盆血液循環,預防痛經、月經不調等症狀。

練習者俯臥於地面上,屈肘貼地,彎曲雙膝,膝蓋點地,軀幹上抬與地面平行,頸部微微上仰,保持脊椎挺直,收腹,左小腿上伸,右腿抬離地面使得右膝關節觸碰左腳掌。

3、青蛙趴

總是有那么幾天脾氣暴躁,來組生理期放鬆身心的瑜伽吧

青蛙趴,練習者主要趴在地面上,打開髖部,雙膝彎曲向兩側打開,保持大腿與小腿垂直,通過呼吸調節法來達到平和心境的作用。有助於緩解肌肉緊張,促進骨盆血液循環,釋放情緒,預防痛經、月經不調、婦科炎症等。

練習者趴在地面上,雙腿併攏伸直,軀幹緊貼地面,雙手肘彎曲雙手手掌相觸位於額頭處,頭部微微側向一邊,彎曲雙膝,雙腿上伸,儘量打開髖部使得大腿與小腿垂直,調整氣息,雙肩打開,保持全身心放鬆。

總有那么幾天心情鬱結特別容易發火,記得堅持鍛鍊這組瑜伽,有著平和心境、放鬆身心的功效,讓你消消火喔!

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