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節食減肥降低了體重,後期該如何避免反彈?看完你就懂了

2019-01-12

減肥,是現代社會最熱門的話題之一。減肥的方法有很多種,如生酮飲食、節食減肥、21天減肥法等等。其中,節食減肥,是用得比較多的一種方法。因為,它可以在短期內,讓體重快速下降。不過,它也有一個短板,那就是很容易反彈。

這時候,有人就問了:

節食減肥降低了體重,後期該如何避免反彈呢?今天,我們就來看看這個問題。

節食減肥降低了體重,後期該如何避免反彈?看完你就懂了

首先,我們是不贊成節食減肥。節食減肥不僅對身體有損傷,也是最容易反彈的減肥方式。為什麼這么說呢?

一、減肥減肥很容易反彈

當開始節食減肥後,體重在短期內會出現快速下降,減掉的基本都是水分或肌肉;當身體一旦感知到吃的食物量非常的少,體重快速下降,就會以為你遇到“饑荒”年頭了,出於本能的自我保護,會降低新陳代謝,減少能量的消耗,這個階段體重下降的就會減慢了。

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同時,大腦就會開始想盡一切辦法,讓體重回到原來的數值,也會不停地傳遞出信號:好餓,非常餓,趕緊吃東西吧!信號傳遞多了,就很容易堅持不住,大吃一頓,有第一頓就會有第二頓,體重就這么又回來了。

你看大腦會控制體重下降,但大腦不會控制你的體重增加,所以,減肥總是那么困難,體重反彈總是辣么輕而易舉……

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二、若想要不反彈,需從這5方面努力

1、減肥不反彈,取決於減肥方式。節食減肥,有可能減掉的是水分和肌肉,所以一旦恢復正常飲食,體重就會蹭蹭上漲,迅速恢復正常。

2、節食期間的食物量恢復到正常飲食,需要一個過程。不能馬上就從節食狀態恢復到正常飲食,會增加消化系統的負擔。而且身體會擔心再次出現“饑荒”的情況,會加量儲存能量,所以,迅速恢復正常飲食,體重很容易反彈。

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3、減肥成功想要不反彈,還要明確一點,當你瘦下來後,身體對食物的需求量肯定是比減肥之前要少。所以,減肥後吃的食物量肯定比減肥前要少,尤其在節食減肥剛結束後的三個月內。

4、增加能量的消耗。就是要多運動。可以每天在原有的運動量上再多走走路、多做一些家務、游泳、跑步等。增加了能量消耗,減少能量在體內蓄積,自然可以保證體重不增加,也就不容易反彈了。

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5、要養成良好的生活習慣。多喝溫開水,少喝糖飲料;少油少鹽,少吃甜點、油炸等食物;多吃粗雜糧,多吃蔬菜,水果適量,不吃零食,這些都是可以幫助減肥或保持體重的好習慣。

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