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練肩部後束太難,一個簡單動作讓你更好地掌握三角肌後束鍛鍊!

2018-12-01

經常健身的朋友都知道,三角肌是我們健身中一個難點,很多朋友鍛鍊三角肌容易在重量的使用,以及動作的次數方面掌握不好,而不能有效達到鍛鍊三角肌的目的。

練肩部後束太難,一個簡單動作讓你更好地掌握三角肌後束鍛鍊!

而在三角肌的鍛鍊中,後束又是一個更加難的部位。

三角肌後束因為處於我們視線所看不到的地方,而常常被大家忽視,

但健身的中高級訓練者都知道,後束練得好不好,常常是判斷你三角肌整體水平以及肩部飽滿度的一個非常關鍵之處!

在三角肌後束的鍛鍊中,常規的俯身飛鳥應該是大家最為熟悉的一個鍛鍊動作。

但這個動作首先要保證有一個較好的核心力量去穩定你的身體,避免身體的其他地方借力,而俯身的姿勢又常常讓初學者不能適應,因此很多初學者覺得鍛鍊三角肌後束非常困難,甚至有些人也放棄了對後束的鍛鍊。

●俯身飛鳥鍛鍊三角肌後束:

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而採用一個固定的器械,這種器械是健身房內常見的蝴蝶機,用蝴蝶機進行反向飛鳥練習,可以很好地鍛鍊到我們的三角肌後束。

●蝴蝶機反向飛鳥:

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反向飛鳥看起來雖然簡單,但練習的時候,需要注意幾點,否則你也無法很好地感受到三角肌後束肌肉的感覺。

錯誤1:使用重量過大。

當重量過大時,你會不自覺的聳肩,而造成斜方肌借力的情況。

B、錯誤2:手臂過度後展。

過度伸展手臂,三角肌後束的發力感會減弱,相反是背部其他肌群在代為發力。向後展到手臂和軀幹在同一平面內即可。

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C、肩部不穩定。

隨著動作的前後,肩部也隨之前後擺動,這樣會使得你很輕鬆地就完成這個反向飛鳥的動作,但是你的後束卻根本沒有主動收縮。

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