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春節胖三斤?節后綜合征?這四招或許能讓你“滿血復活”!

2019-02-12

浪到起飛的春節假期已經結束了,春節留給東方網小編的回憶,不僅是走親訪友的歡快喜慶,還有那肚子上略略鼓起的贅肉。

俗話說得好,每逢春節胖三斤,吃出來的都是淚啊。辛苦減肥了一年,一過春節回到“解放前”。吃肉是幸福的,長肉是痛苦的,尤其是放假歸來,能躺著就不坐著,能坐著就不站著的美好時光一去不復返。

昨天是節後開工上班的第一天,各位網友是不是和東方網小編一樣,開工的第一杯就敬給了闊別多日的美式咖啡,節后綜合征重度患者們,困字當頭,上班如果提不起精氣神該怎么破呢?

今天,東方網小編就為各位網友整理一些節後的養生良方,助你新的一年工作和生活都元氣滿滿,滿血復活,2019年,努力,奮鬥!

飲食清淡 給腸胃“洗洗澡”

春節假期,吃是主鏇律,喝是必修課,連著吃了一個星期的大魚大肉,擱誰身上都有點吃不消的,那么,現在大可以先把離家返程父母給你塞滿整整後備箱的雞鴨魚肉收好放冰櫃了,節後一周,減肉增菜,嘗試著將飲食清淡一點,別吃的太油膩。

春節胖三斤?節后綜合征?這四招或許能讓你“滿血復活”!

節後的主食要以穀類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,要注意增加深色或綠色蔬菜比例。如果你感到口乾舌燥,那么多半是春節上火了,這時候喝點粥和湯,都有良好的清火作用,可以讓你已經不堪重負的胃腸道休息調整一下。

過年走親訪友,家家戶戶都準備了各式的果盤瓜果,這些食物都非常容易“吸水”,很容易使身體處於缺水的狀態,最好的良藥當屬白開水,節後要多飲用白開水,加快新陳代謝的速度,給腸胃“洗洗澡”。

春節胖三斤?節后綜合征?這四招或許能讓你“滿血復活”!

另外,一些水果也非常有助於腸胃消化,例如山楂,就具有消食積、促消化的功效,蘋果也可以解油膩,緩解吃了大魚大肉腸胃不適的感覺,一天一個蘋果的生活可以恢復起來了!

健身走起 辦公室也能做運動

每到逢年過節,相信各位網友都會立下flag,至於實現了幾個,心裡都有點數了,拒不完全統計,健身減肥永遠是立flag的Top3,從老家回上海第一件事,東方網小編就先從床底翻出來小區樓下的只去過幾次的健身卡,再次發誓天天去打個卡。

其實,春節期間,很多人在家都是睡到大中午,幾乎不運動,再加上大魚大肉吃著,一周下來,胖三斤真的不是個夢,如果再加上許多聚會和飯局,觥籌交錯,那么“啤酒肚”也是難免的。

春節胖三斤?節后綜合征?這四招或許能讓你“滿血復活”!

天天去健身房打卡為啥這么難?相信上班族一定都有同感,下班回家只想舒服的躺在床上玩手機,支撐自己再起身去健身房的信念幾乎為零,深諳大家的東方網小編也為大家整理一些不用去健身房,在辦公室就可以運動起來的小貼士,不妨來看看:

春節胖三斤?節后綜合征?這四招或許能讓你“滿血復活”!

1.看電腦螢幕久了就眨眨眼運動運動

為防止眼睛乾澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助於保持眼睛濕潤。

2.做頭部和肩部運動

頭部和肩部運動,不僅有助於消除疲勞,促進頭部血液循環,保持健美姿態,還能防止頸椎病。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組,一天最好每一個半小時一次。

3.經常走動改坐姿

科學研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。

4.動腳板運動

腳板上下擺動,可以使血液回流,減少腳部浮腫,也可避免血栓。

5.擴胸運動

擴胸運動很簡單,國小的體育裡面都會教擴胸運動怎么做。首先,將兩腿自然分開,與肩同寬。單後上臂伸直向上舉起後擺,上體隨之挺胸塌腰,深吸一口氣,讓肩部、背部和腰部的肌肉拉長。這種拉長狀態保持3-5秒,然後上身再慢慢直立呼氣。如果身體感到很疲勞,可以拉開座椅多做幾次伸展運動喔,讓身體感到輕鬆。

想把胖三斤變瘦三斤甚至更多,最主要的就是要管住嘴,邁開腿,天氣也越來越暖和了,久坐辦公室的各位網友們可以多走動走動,散散步,對於身心健康都是十分利好的。

早睡早起 和熬夜Say goodbye

東方網小編覺得,回報率最高的養生良方還是新的一年,戒掉熬夜的壞習慣,如果因為工作的特殊性,不得不熬夜,做到以下幾點,可以減輕熬夜對身體的傷害:

春節胖三斤?節后綜合征?這四招或許能讓你“滿血復活”!

1.喝足夠多的水

之前我們一直在說晚上睡覺前不要喝太多水,會增加腎臟的壓力。然而熬夜不同,當本來要休息的腎臟被迫還要工作的時候,會感覺很吃力,人們需要補充更多的水來緩解這種感覺。

2.吃點東西

如果決定要熬夜,就要適當給自己的身體補充點吃的,雖然都說吃夜宵不好,但是我們不是吃完就睡覺,而是要工作,那么超負荷的工作身體肯定需要補充些能量!當然這一點還是要因人而異喔!

3.儘量別喝咖啡和濃茶

如果我們要加班完成工作,儘量不要靠咖啡和濃茶來提神,可以適當用點清涼油在太陽穴和人中的地方,也就是鼻子下面。

規劃未來 定幾個切實可行的小目標

東方網小編很喜歡的作家說過一句話:“在某個年紀之前,你可以靠透支身體、小聰明和老天給你的運氣一直取巧的活著。然而到了某個年紀之後。真正能讓你走很遠的,都是自律、積極和勤奮。”

春節胖三斤?節后綜合征?這四招或許能讓你“滿血復活”!

春節假期已經結束,新的一年裡,嘗試著給自己定下幾個切實可行的小目標。

工作中可以多做一些To do list,提前規劃好自己的績效目標,讓工作更有方向感;今日事今日畢,試著改掉拖延症晚期的壞習慣。

生活中可以嘗試去學習一門新的外語,提早安排策劃新年的旅行攻略,制定新年的讀書清單,抽空多讀幾本書,更為重要的是,雖然春節結束了,平時也要多配陪家人和朋友聊天吃飯,以上幾條,如果能說到做到,節后綜合征神馬的那就統統都是浮雲了。

部分文字與圖片來源於網路

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